很多人心理素质比较差，内心很自卑，因此在上台发言的时候会紧张，严重的还会心跳加速、脸色苍白、浑身冒汗，这些都是常见的心理表现。那么如何缓解紧张情绪呢？其实方法有很多，需要大家慢慢改变，下面就让我们一起来看看究竟有哪些方法吧！
一、学习有关知识。
人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
二、树立正确的人生观。
人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。
三、回避可怕情景。
碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。
四、强化训练直接动作。
这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
五、习惯可怕情景。
对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
要想缓解紧张情绪，一些要保持健康的心理，要慢慢习惯上台发言这件事，到了后面就能够自然的发言了。在遇到事情的时候，我们要学会勇敢的面对，要把上台发言当成一个困难，只要勇敢面对，你就能保持良好的心态。不要担心，慢慢就能缓解紧张情绪的，记得多一点自信！