考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象。该病患者已经不只是学生了，一些职场白领在面对一些考核和考试时也会产生考试焦虑失眠现象。因此自我调节考试焦虑失眠的意义十分重大，不仅可以让患者在考试前充分补充精力，还能帮助患者培养良好的心理状态，使患者在日后的竞争中时刻保持清醒的头脑。
考试焦虑失眠问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果心理医生。
针对考试焦虑失眠，专家提出了六种疗法：
一、表现法。当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
二、数数法：用默默地数数，数心跳的方法，治疗考试失眠也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
三、音乐疗法：考试失眠的同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲。
四、考试前一天，可适当做一些体育活动。如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意，有效缓解考试失眠。
五、肌肉渐进放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松…”也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法，以备临考紧急需用。
六、想象法即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会越深，考试失眠消失得也就越快。
专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，考生可以在睡前多喝热牛奶，也可缓解考试焦虑失眠。
以上内容是有效缓解考试焦虑失眠的方法，考生和职场白领们都应了解相关知识，在考前将不良情绪及时宣泄掉，不带着紧张情绪上床，如果不能很好地做到这些，就要采取一些手段加以辅助。这不仅关系到考试发挥效果和成绩，还在很大程度上预防了焦虑失眠症的产生，因此患者们应掌握相关知识，以便在考试焦虑失眠来袭时从容应对。
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