睡觉很多人天天都在做的事情，然而它对于大家的生活的影响还是不小的，怎样拥有高质量睡眠？很多人睡眠不好、睡眠质量差的问题也是频发，让正常的生活和精神状态都受到了很大的影响，因此，我们要及时的行动起来，创造高质量的睡眠环境，为你的身心健康负责任。
ATS(美国胸科协会)委员会主席Sutapa Mukherjee博士称：“睡眠在人类健康中扮演着至关重要的角色。然而，目前我们仍缺乏足够的推动睡眠健康的指导。”之后他们发布了新的政策声明，就如何实现高质量睡眠及获取足够睡眠时间向临床医师及大众提供了推荐建议。
怎样拥有高质量睡眠？
首先我们要明确我们的目标——改善睡眠质量，也就是希望睡眠质量越来越好，那么给大家一个实用攻略。
目标一：自我训练，实现真正的规律作息
1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大；
2、无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；
3、如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
目标二：建立卧室/床与睡眠的强有力联系
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；
2、只有在感到困的时候才上床；
3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
目标三：避免就寝前的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入咖啡因；
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
3、每天适当的锻炼，可以帮助你更好地睡眠。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的音乐；
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；
6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；
7、不要试图使用酒精镇静助眠。
目标四：创造一个有利于睡眠的环境
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；
2、卧室安静更有利于睡眠；
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度)；
4、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
听完上面介绍的拥有高质量睡眠的方法，这一定可以更好的帮助到你。我们在平时应该做到有一个安静的环境，保持睡眠不受刺激，当然了睡前喝一杯牛奶能够更好的帮助大家入睡，更多的好方法为大家做出了推荐，你可以照着这些方法来尝试一下。