随着科技的发展，网络已经是人们生活中不可或缺的元素了。但越来越多的手机依赖症、电脑依赖症。每天不发朋友圈、微博或不看朋友圈、微博就睡不着觉的心理已经属于普遍现象，那么，沉迷社交网络该怎么办呢？
据近日中国互联网络信息中心发布的《第26次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至21年6月底，我国网民数量达4.2亿。39健康网进行了一次目前国内最大规模的“21年网民健康状况调查”。其中，关于“网民网络虚拟社区”的调查项显示，近半数的网民热衷于社交网站。网民常用的社交网站主要为开心网、人人网和QQ农场。在经常使用社交网站的网友中，有1.7%经常半夜起来“偷菜”，31.5%的网友曾经半夜“偷菜”。57.4%18岁以下的受访者曾半夜起来上开心网、QQ农场等社区网站“偷菜”，相比其他年龄层的受访人群都要多。
18岁以下的网民是处于生长发育的青少年，大部分心智尚未成熟，自控能力比较差，这让家长担忧，会不会造成虚拟社区依赖问题，影响正常社交呢?国家心理咨询师、网络成瘾问题研究者何日辉建议，虚拟社交依赖症虽是网络成瘾的一种特殊形式，但网民们别随便的给自己扣上心理疾病的帽子，是否有“虚拟社交依赖症”有严格的临床诊断标准。
临床上，要诊断是否患有“虚拟社交依赖症”，必须具备以下三个条件，三者缺一不可：第一，患者至少要表现出由于沉迷于网络社交游戏而导致出现焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病、躯体化或神经衰弱等症状;第二，表现出来的症状已经影响到个体的社会功能;第三，前面两点的表现和行为至少要有三个月。
参照了“虚拟社交依赖症”的三个条件后，如果符合建议去专业的心理咨询机构进行治疗。此外，网民们要保持良好的心态，通过现实社会中的交往，满足安全感、成就感、被尊重、被认可等心理需要，提高自我接纳度，这是最重要的预防“虚拟社交依赖症”的方法。
原来，不是喜欢参与虚拟社会就一定是沉迷网络或心理出了问题，是那种不上网心情就严重焦虑不安或严重影响现实社会的社会生活才算是沉迷网络。所以只是轻微接触的人们就不用担心了，不过在此还是建议大家多看看我们身边的花木，多感受身边的美好。
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