春天到了,在明媚的阳光和盛开的花朵之下,隐藏着一个可怕的阴影,抑郁症!每年的春天都是心理疾病高发季节,也因此,对这种在春季发作的抑郁症,有一个专门的名词,春季抑郁症!
春季抑郁：春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。春季人们压力比较大,春节后人都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。
春季抑郁症的危害
近几十年来,抑郁症在全球范围呈现发生率越来越高的趋势,根据抑郁程度不同,分为轻、中、重度,轻度抑郁通过调养可以自行缓解,而重度抑郁则会让人有自杀倾向,有调查显示,春季凌晨3-4点是抑郁症患者自杀的高峰时间。
为什么会有春季抑郁症?
1、环境原因:春天的天气俗称孩儿脸,说变就变,昼夜温差大,忽晴忽雨,气压也比较低,人自然容易产生烦躁郁闷的感觉。
2、生理原因:春季,人和其他的动物一样,自然而然代谢加快,激素分泌旺盛,内分泌容易紊乱,情绪波动加大,积极或者消极都有可能过头,易于冲动。
3、社会原因:现代社会节奏快,尤其在城市,生活、学习、事业压力大,单身比例高,春季的感情、情绪变化得不到满足和宣泄,人就容易烦躁空虚,引起各种心理疾病。
春季抑郁症的高危人群
1、对自己期望值高的人:这类人群一般自我评价高,对自己的智力、能力较为高估,设定比较高的目标,一旦短期没有很大的进展,就容易急躁、暴躁,钻牛角尖,这类年轻人群较为多见。
2、性格内向的人:这类人群不太善于与人交往,喜欢独处,正常社交会对起产生很大的压力和负担,感情得不到交流和宣泄的单身人群居多。
3、生活单调重复的人:这类人群以空巢、孤寡老人最为多见,生活单调重复,缺乏关爱,很容易消沉抑郁。
4、特殊情况的人群:如行动不便的残疾人、久病的患者等,都属于高危人群。
如何分辨是否春季抑郁症?
以下7个问题,请根据自己的感受对照:
1、最近是否感觉自己情绪低落?
2、最近是否有自信心减弱或者丧失的柑橘?常有自责、内疚的感觉?
3、最近是否睡眠不好?包括晚上睡不着,睡眠浅,早上会不自觉的早醒?
4、最近是否食欲下降,体重下降?
5、是否对什么事都不感兴趣,没有好奇心,感觉自己思维迟缓?持续感觉疲乏,休息以后也不能恢复?
6、是否性欲下降?
7、是否有过自杀的念头?
符合5个以上基本可以判断已经有抑郁症,如果这些症状基本都持续时间很短,一两天就过去了,属于轻度抑郁。而如果持续两周以上,则属于重度抑郁,需要去医院精神专科进行检查及就诊。
春季如何自我调养预防抑郁?
饮食:要保证营养的平衡和充足,在科学角度上建议:人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物,还要保证高蛋白的摄入,研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。
睡眠:大约6~10个小时,想睡就睡一会,睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,精神的恍惚,乏力等不好的影响。
生活:学会去转移注意力,在感到自己有低落情绪时,不要一个人老呆在不变的环境中,可以走出去感受外面的环境,接受新的刺激和变化。
运动:进行较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动,以身体稍微感到疲惫为准,不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考,压抑,导致的大脑功能降低,抑郁,嗜睡的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。
结语：由此可见运动不仅仅是一种体魄上的磨练,更能磨练人的心智、培养耐心,也可以通过这种方式来转移注意力和发泄,这个结论适用于任何年龄、人群及性别。如果仍然无法摆脱这种状态,自己的尊严,去寻找心理医生吧,你的生命更加珍贵。