孕妇用哪种睡姿好,孕期睡眠质量不好怎么办

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怀孕阶段,孕妇在睡觉方面,睡姿和睡眠质量,对自身和胎儿健康都有不小的影响。孕妇用哪种睡姿好?孕期睡眠质量不好怎么办?攻略已经准备好了,跟我一起来看看吧。

一、孕妇用哪种睡姿好

1、右侧卧

在怀孕初期,右侧卧是比较妥当的睡姿。但到了中后期,就要避免过多使用右侧卧的睡姿,因为右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转,从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态,影响胎儿血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重的时候,会引起胎儿死亡。

2、左侧卧

左侧卧,是怀孕后期比较适合的睡姿。左侧卧使右旋转的子宫转向直位,可以起到一定程度上的纠正胎位作用。同时避免了子宫对下腔的静脉压迫,改善了胎盘的血供应量,对防止早产有一定的效果。最后,左侧卧避免子宫对肾脏的压迫,有利于胎儿的生长发育。

二、孕期睡眠质量不好怎么办

1、改善睡眠环境

孕期如果睡眠不好的话,可以改善一下自己的睡眠环境,将噪声、光亮等都排除掉,并且换上亲肤柔软的床上用品。此外,还可以适当的增加枕头的高度。增加枕头的高度,可以有利于改善睡眠质量,还可以用枕头来支撑腹部或者是背部。

2、注意饮食习惯

在平时生活中,要注意尽量远离咖啡、奶茶、红茶等具有提神作用的饮品。在睡觉之前,可以喝点牛奶加蜂蜜,这样有助于入睡,最好是提前两个小时喝。

3、合理安排睡眠

在白天的时候,睡眠时间不要过长,保持在1到2个小时左右就足够了。如果白天睡太久的话,到了晚上就很难有非常好的睡眠质量了。


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