大多数的孕妇在怀孕之后会出现犯困和嗜睡的现象，这是属于正常的现象。有小部分的孕妇在孕期会出现睡眠不好，以及身体的状况不佳的现象。出现睡眠情况不好现象时，不仅会对孕妇的身体造成危害，还会影响宝宝在子宫内的生长发育。孕期出现睡眠质量不好时，要及时采取相关方法进行调解。
孕期可以采取食疗调节，采取食疗可以有效的调节孕期睡眠不好的现象。孕期出现了睡眠状态不佳的现象，吃以下几种食物可以有效的调节睡眠。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，孕期养成喝温牛奶的习惯能促进胎儿的脑部发育，和安眠。睡前喝牛奶不仅可以消除孕期情绪紧张的现象，还可以提升睡眠质量。
2、水果
大部分睡眠不好的孕妇是因为缺乏营养所导致，在生活中多吃一些含维生素丰富的水果，可以调节睡眠。苹果、香蕉、梨子等水果中富含碱性物质，吃这些食物可以抗击疲劳和调节睡眠。
3、小米粥
小米粥不仅美味可口，其营养价值也非常的丰富。在睡前服用适量的小米粥，可以起到安眠注射的作用。
4、酸枣仁粥
酸枣仁具有安眠的作用，孕期睡眠不佳的孕妇可以采用酸枣仁来熬粥食用。食用酸枣仁粥不仅可以起到解腻和解乏的作用，还能调节睡眠。
孕期睡眠状况不佳时，吃以上这几种食物可以有效的改善睡眠质量。睡觉前不能吃难以消化的食物，以及辛辣刺激性强的食物，睡前吃这些食物，不仅会增加胃肠道的负担，还会影响睡眠的质量。
孕期在睡觉时要选择一个舒服的睡姿，在孕早期和孕中期可以选择平卧位，孕晚期要选择左侧卧位，左侧卧位是最有利于胎儿的卧位方式。睡觉时可以在腹部垫一个枕头，这样有助于改善睡眠质量。睡眠状态不好的孕妇在睡前可以泡一个澡，泡澡能够使全身的肌肉得到放松，泡个热水澡能够促进睡眠。
孕期要保持良好的心态和愉悦的心情，保持良好的心态能够促进胎儿的发育。孕期避免情绪波动较大和紧张，情绪波动较大不利于胎儿在子宫内的发育。孕期可以购买一些育儿保健类的书籍，在闲暇时可以看看书，听听音乐，这样不仅可以调理身心，还能为腹中的胎儿进行胎教。