怀孕早期出现腰部疼痛是比较常见的，引起这种情况的原因比较多，劳累或者身体差都可能会出现腰疼，而且还要考虑是否有发生流产，如果腰疼是偶尔、轻微的，一般不用处理，因为宝宝在不断发育，会让孕妇腰部的压力增大，所以腰酸痛是不可避免的，但当孕妇感到腰疼伴随着腹痛，还有阴道出血，要小心异常怀孕，下面看看可以缓解孕期腰痛的妙招。
1、按摩
每天按摩是可以缓解腰痛的。准爸爸适合做这个按摩人，把手掌放在孕妇背部两侧，掌心紧贴腰部，慢慢上下按揉，直到皮肤变热。同时也可以对腰部进行热敷。
2、服用营养补充剂
怀孕期间孕妇对营养的需求大增，因为胎儿发育要大量营养，如果不注意饮食是的营养供应，孕妇很容易会缺乏营养。缺钙、维生素和铁都会引起腰痛，可以在医生的指导下服用营养补充剂。
3、适量运动
孕期锻炼
有助于增强体质，缓解腰疼，散步是最适合孕妇的，要根据自己的能力进行锻炼。当发生宫缩时，要立刻停下来休息。行走时要选择平坦的地方，以免摔倒。登山和爬楼梯是不适合孕妇的，会让腰部的负担加重。孕妇应穿软鞋或运动鞋，不能穿高跟鞋，孕妇也可以游泳，全身放松可以减少腰部的压力。
4、控制体重
有的孕妇没有早孕反应，食欲非常好，导致孕早期体重急剧增加，孕妇的体重大增会让腰部负担加重，因此怀孕后要注意合理饮食，合理控制好体重可以减少腰部疼痛。
5、注意生活条件
孕期间避免坐在或躺在潮湿的地方，晚上睡觉时要用毛巾盖住腰部和腹部，以免着凉，不可在户外睡觉，用温水淋浴，避免冷水刺激腰部。
6、注意饮食
孕期注意吃富含钙的饮食，如牛奶、大豆、芝麻、真菌、鱼肉、虾等。腰痛的孕妇可以煮芝麻粥喝，把黑芝麻洗净略炒后捣碎，加大米煮粥食用。每天作为早餐食用是非常好的。通过饮食调整，使身体营养吸收均衡。
怀孕初期如果经常出现腰疼症状，就要注意休息，不要劳累过度，不要经常躺着，也不要长时间站立，同时注意补充营养，只要做到这些，腰疼是可以缓解的，假如腰疼严重，有肌肉酸麻的情况，要及时看医生找到原因。