怀孕初期是胎儿形成和成长很关键的阶段，所以女性要吃正确食物补充身体所需要的营养物质，这样才能让胚胎健康成长，这个时候就应该多吃一些酸味食物，可以让孕吐反应减轻一些，而且还可以提高食欲，一定不能吃垃圾食品，这样只会让孕吐反应变得更加严重。
女性在怀孕期间要多吃一些含有丰富蛋白质的饭菜，这样才能获取充足营养，怀孕初期很多人会有孕吐反应会造成胎儿营养不良，胚胎在这段时间成长的速度非常快，需要充足的优质蛋白才能保证健康成长，所以每天都应该吃一些豆制品，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，还应该多吃一些鱼肉，鸡肉，瘦肉，可以补充充足的蛋白质。
怀孕期间还需要补充一些含糖类的食物，这里说的糖类并不是甜食，多吃甜食只会让身材变得越来越胖，造成怀孕后期体重超标，这样胎儿的体重也会变大，会影响到顺利生产，糖类食物有土豆，红薯，小米，燕麦，小麦，玉米等，可以补充身体所需要的碳水化合物。
还应该多吃一些含有丰富维生素和矿物质的饭菜，每天都应该吃各种种类的水果，但是吃完饭以后不要马上就吃，最好是在中午或者下午加餐，不要摄入太多糖分，每天吃饭的量也应该控制好，多准备一些蔬菜种类，这样可以摄取充足维生素以及矿物质，还可以多吃一些开心果，花生和核桃补充身体所需要的不饱和脂肪酸。
上面给大家介绍的就是怀孕吃什么饭菜有营养，女性在怀孕期间就应该多摄取以上这些食物，除了这些还应该多吃一些绿色蔬菜，补充身体所需要的叶酸，注意在怀孕期间不要吃容易上火的食物，不容易消化的食物也要少吃，多做身体锻炼可以让消化和吸收功能变得更好，在怀孕期间饮食都应该以清淡和容易消化为主，营养摄取要均衡。