1、富含维生素和矿物质的食物孕妇应多吃，如萝卜、冬瓜、芹菜和莴苣等新鲜蔬菜。
2、有助于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等。
3、富含不饱和酸的食物，如核桃、花生、杏仁、松果等坚果类的食物。
在这里要提醒孕妈的是：杏仁有两种，一种是苦杏仁，可做中药，但内含毒素，孕妇切忌食用，可以导致胎儿死亡。一种是甜杏仁，孕妇可食用，对胎儿发育和孕妇都有益处。但甜杏仁也不宜多吃，过量的话会造成便秘，所以因适量。
4、富含蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼和鱼肉等肉类。
5、含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。
孕晚期孕妇应忌吃什么
孕晚期不要吃寒凉或对子宫有刺激的食物，腌制和霉变的食物也不要吃。孕晚期也不要大补，不要吃人参、鹿茸、燕窝等补品。
不能吃的蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等。
孕晚期吃什么?孕妈们孕晚期饮食方面应谨慎，合理摄入营养，保证胎儿健康和分娩顺利。