众所周知，我们一生中大约有一半的时间都是在睡眠之中度过的，睡眠对于我们的休息有着重要的作用。常常听到周围一些孕妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着，影响到了记忆力、专注力等认知能力。其实睡眠质量下降的情况，不只是从生孩子后出现的，很多准妈妈在怀孕时就已经睡不好了。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。为什么怀孕以后就睡不好呢？
1.自身体内激素发生变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，女性在怀孕以后无论精神上还是心理上都比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。然而准妈妈们在此期间的扛压能力反而会相应的降低，最后变得容易抑郁和失眠，其中失眠问题尤为突出。这些都是由孕妇体内激素水平的改变引起的。
2.尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。待子宫增大超出盆腔后，尿频的症状会缓解甚至消失，但是，到孕晚期，子宫增大后再次压迫膀胱，造成膀胱容量相对缩小，很多孕妈会再次出现尿频，起夜好几次，严重影响睡眠。
3.半夜抽筋
到了妊娠后期，很多准妈妈们常常会在晚上发生抽筋的情况，这也可能严重影响到睡眠的质量。由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，腹部变形和体重增加，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，使得你腰酸背疼，翻身吃力，诱发抽筋，易苏醒。
4.孕期饮食的变化
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠。很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物。尽量避免影响准妈妈们睡眠质量的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是一些蕴含大量饱和脂肪酸的食品，饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，给准妈妈们的身体造成很多不适。