准妈妈孕期的钙需求量是多少

　　钙对人体来说是非常重要的营养成分，而胎儿的骨骼发育更离不开充足的钙，由于胎儿吸收的钙质都来自于母体，因此孕妇补钙是非常有必要的。但是各位准妈妈可能不知道的是，怀孕不同阶段的钙需求量是不一样的，下面就来给大家科普一下与孕期不同阶段的钙需求量，以及孕期补钙的正确方法。　　一、孕期不同阶段的钙需求量　　1、孕早期钙需求量：800毫克/天　　孕早期是胎儿细胞分裂以及器官初步发育的时期，对钙的需求量不高，因此孕妇不需要额外补充钙剂。这一阶段孕妇对钙的需求量与怀孕之前差不多，仍然是一天800毫克左右。除了日常饮食和晒太阳获得的钙，你只需要每天喝250毫升牛奶或者酸奶就可以满足自己与胎儿的需求。　　2、孕中期钙需求量：1000毫克/天　　胎儿的骨骼通常会在怀孕4个月的时候开始发育，这个时候孕妇就需要开始额外补钙。如果你的正常饮食无法达到这个标准，你就需要额外的服用一些钙片（最好是含VD的），这个可以到时候具体咨询一下自己的OB。　　3、孕晚期钙需求量：1200毫克/天　　到了孕晚期，胎儿的牙床骨和躯体四肢的骨骼都开始发育，需要大量的钙，尤其是怀孕第38、39周时，是钙的需求量最大的时期。身体钙质不足的孕妇会孕后期出现缺钙的信号，比如在夜间睡眠时小腿抽筋（当然抽筋也有可能是胎儿压迫神经所致），这就需要你特别注意一下补钙的问题了。　　二、孕期补钙的正确方法　　1、多吃含钙食品　　我们日常生活中常见的钙含量高的食品有虾皮、腐竹、黄豆等，除了要多吃这些食品外，孕妇也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶。另外要注意不要“暴饮暴食”，相同含量的钙质分成几次摄入效果会比一次性摄入要好，比如500毫升的牛奶，早中晚每次喝100到200毫升，效果会比一次性喝500毫升更好。　　另外要特别提醒大家的是，骨头汤的补钙效果并没有我们想象中的那么好，1公斤的肉骨头整整炖上两个小时，汤中的含钙量也只有20毫克左右，这是远远达不到孕妇每日所需的钙质剂量的，所以就算每天喝骨头汤，也得辅以其他方式补钙。而且肉骨头汤除了含钙外，还含有大量的脂肪，如果只靠这个补钙的话可能会把体重也“补”上来。　　2、在适宜的时间补钙　　不要以为每天任何时候补钙效果都一样，不同时候补充同样的钙的吸收效果是完全不同的，草酸和植酸等如果与钙质结合就会影响钙质的吸收，所以一天当中补钙的最佳时间是在两餐之间。另外，人体在进入睡眠之后，尤其是在后半夜和早晨，孕妇血液里面的含钙量是最低的，也就是最适合补钙的，临睡前半个小时左右进行补钙的效果会更好。　　3、多进行室外活动能促进钙质吸收　　当的室外活动可以锻炼身体，也能促进胎儿的发育，而且阳光充足的室外活动还可以让身体合成足够的维生素D，对于促进身体钙吸收非常有帮助。建议各位准妈妈每天都去室外走一走，享受阳光的沐浴，冬天也最好保证每天至少日晒1个小时。　　4、注意不要过度补钙　　上面我们已经给大家列出了孕期不同阶段的钙需求量，各位准妈妈可以根据自己的食物来大概估算一下。这里还要特别提醒大家的是，孕期补钙虽然很有必要，但是也要结合自身状况，不要盲目补钙。如果钙的摄入量过多，就会沉积在胎盘的血管壁中，让胎盘老化和钙化，胎儿的头颅变硬，而且羊水也会减少分泌，同时宝宝就无法获得充足的营养和氧气，也会使产程延长。