便秘，对孕妇来说，是一种难以启齿的困扰，在孕早期，孕妈妈们不要蹲时间太久，不要下身太用力，这些都会造成流产的。到了孕晚期用力过度，容易引起宫缩，导致早产。因此，孕妈咪一定要明白如何通过饮食进行调理缓解？
预防便秘的饮食
1、选择含纤维多的食物。如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
2、选择含脂肪酸较多的食物。比如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。
4、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、芹菜、核桃、花生等。
5、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
6、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
除了在饮食方面，准妈妈还要注意自身生活习惯，每天都要坚持饮水，当然适量的运动也非常有必要。如果真的是发生了便秘，那要怎么办呢？
1、可以每天早上起床喝一杯温开水或蜂蜜水，这样可以促进肠胃蠕动，促进消化，每天坚持喝一杯，便秘的症状会慢慢缓解。
2、孕妇出现便秘的症状时，不能自己随便乱吃药，否则可能回伤害到胎儿，要在医生的指导下适当服用有温和通便作用的药物如果导、麻仁磁脾丸等。
3、如果比较严重，可选用开塞露或甘油栓，必须由医生指导进行，严禁使用泻药，特别是怀孕后期，以防止流产。
治疗孕妇便秘的食谱
1、胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
2、芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
4、柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
5、无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。