孕妇吃什么宝宝骨骼好_怀孕

孕妇吃什么宝宝骨骼好：海带、虾皮及海产品

海带和虾皮是高钙海产品，要想宝宝骨骼好，孕期可以多吃。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，孕期补钙准妈妈可以多吃豆制品。

注意：豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右，准妈妈多吃也有有助于胎儿骨骼发育好。

注意：蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低，在烹饪时一定要注意。