人体必需的七大营养素
营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，以及虽然不能被人体吸收利用，但却对人体有益的物质。
人体必需的营养素主要包括七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质、膳食纤维和水。
其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量；
而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持机体健康所必需的物质。
这七类必需营养素都可以从食物中获得。
七大营养素的食物来源：
碳水化合物：米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮；
蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、花生、核桃；
脂肪：猪油、黄油、植物油；
水：白开水、茶、果蔬汁、奶；
膳食纤维：谷物、蔬菜、水果；
矿物质：
钙：牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子；
锌：扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮；
铁：动物肝脏、动物血、瘦肉；
碘：碘盐、海带、紫菜；
铜：动物肝肾、豆类；
维生素：
维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜；
维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油；
维生素B：动物肝肾、豆类、牛奶；
维生素C：新鲜的蔬果。
这些营养素孕期要着重补！
为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充，而且以下这几种要着重补充：
1维生素A：
促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引起胎儿的畸形，且富含维生素A的食物有很多，因此不推荐补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。
2维生素D：
促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的户外活动，阳光照射皮肤就会自动合成维生素D，如果有些孕妈妈缺乏阳光照射，通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。
3钙：
胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。孕早期推荐孕妈每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。
4锌：
提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。
5铁：
防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈，相对更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。
6维生素C：
缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够促进人体对铁的吸收。
7叶酸：
预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天400微克。
营养师苏世萍表示：
孕期饮食讲究的是营养全面均衡，无需大补特补，否则摄入的是过多的脂肪和碳水化合物，极易造成体重超重，反而给孕妈和宝宝的健康带来危害。