文章作者：安彦玲 妇产科 主治医师
1缓步行走孕晚期由于子宫增大，孕妈身体重心前移，容易出现腰痛及步态不稳的情况。孕妈平时行走时，应抬起头部、伸直脖子、挺直后背、收紧臀部，两臂自然摆动，保持全身平衡，慢步行走。
2慢慢站立孕妈容易出现体位性低血压，因此坐位变站位时一定要慢慢起立，防止头晕摔倒发生意外。
3上下楼梯由于腹部膨隆可能阻挡视线，孕妈上下楼梯时一定要抓紧楼梯扶手，像老年人一样慢慢上下。有电梯时最好不要步行上下楼。
4做家务做家务时，避免过分弯腰曲背。应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰。起身时要缓慢。
5改善回流孕妈在孕晚期容易出现不同程度的下肢水肿，一般是由于下肢回流不畅造成的。为改善回流，可以在睡眠时采取左侧卧位，下肢垫高15度左右。活动要掌握时间，避免长时间站立。
6用餐后餐后尽量避免弯腰和平躺，减轻胃部烧灼感。7遵从医嘱有心脏病、糖尿病等合并症的孕妈，运动量一定要遵照医嘱。孕妈在孕晚期的行动安全格外重要，但孕妈们也不能为了不出意外就完全不运动。孕晚期进行适量的运动，如散步、慢慢骑行等，有利于胎先露衔接入盆。同时，适量户外运动，可以增加日光照射，有利于孕妈维生素D的合成和钙的吸收。所以说，适量的运动还是需要的，只是要把安全问题放在首位！