准妈必看！孕期营养误区知多少

呜呼哀哉，下面这些营养误区，不知您有没有中招呢？

误区1补补补，钙片+奶粉齐上阵
无论是准孕妈还是新孕妈，您肯定听说过，孕妇是最容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题，其实都是缺钙引起的，因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃，那恐怕就有点儿画蛇添足了。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。在日常饮食中，孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙，再加上多晒晒太阳补充维生素D，每日可获得的钙量还是很可观的，孕早期基本都不需要额外服用营养品。
如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃，无疑会出现补钙过量的风险，特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦！孕妈如果补钙过量，不仅不利于自身的顺利分娩，甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以，孕妈们一定要学会计算营养摄入值，如要饮用孕妇奶粉，则应适量减少钙片的服用。
误区2食补万能，全面拒绝营养品
与过度补充营养品相对的，还有种完全不补营养品的妈咪。在她们的世界里，营养品都是不靠谱的坑钱玩意儿，而食补则是万能的，天然健康无副作用！所以她们宁愿每日多吃点，也不愿意服用营养品，但事实上，食补也有爱莫能助的时候啊~

首先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一，缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状，严重时甚至会引发流产。
虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸，但叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以，叶酸必须吃！叶酸营养品必须买买买！不过其实很多医生都会开给你的，放心啦。By the way，叶酸片最好是从孕前三个月吃起，直到怀孕初期的三个月哦。
其次就是补钙的问题了。生活中有很多含丰富钙质的食物，比如牛奶、海带、虾皮等，很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢？孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙，而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右（参考蒙牛盒装奶），所以只要算算每天要喝多少支，就知道这种做法不太现实啊！还是吃点儿钙片轻松许多。
误区3吃吃吃，一人吃两人份餐
关于怀孕，咱有句俗话说“一人吃两人补”，所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃，希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为，只要自己吃得多，宝宝就会长得壮。但素！这种想法未免有点儿异想天开。

事实上，怀孕后的妈咪即使食量翻倍，也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍，还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以，孕妈们多吃的那部分，很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足，关键在于孕妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。
而另一方面，孕妈的体重也不宜增长过多，不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，还会增加巨大儿的发生率，带来难产的风险。总而言之，孕妈饮食要重“质”而不是重“量”，均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康哦！