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孕妇需要多吃两倍吗？
人们常说，孕妇应该为两个人吃东西，但事实并非如此。
事实上，在怀孕期间，妇女必须为两个人提供良好的营养。成长中的婴儿通过脐带从母亲那里得到所有的营养，所以饮食是非常重要的。如果母亲缺乏任何维生素和营养，她的孩子也可能缺乏维生素和营养。
如果妇女在怀孕前难以保持体重上升或下降，她应该在医生或助产士的帮助下制定营养计划。
一个女人在怀孕期间需要多少能量？
没有怀孕的妇女每天需要大约2100卡路里的热量。
孕妇每天大约需要2500卡路里。
母乳喂养的妇女每天需要大约3000卡路里。
卡路里有时被称为千卡热量或千卡热量。
孕妇应该吃什么食物？
均衡的饮食应该包含所有食物类别的东西：乳制品、水果、蔬菜、鱼、肉、鸡蛋、脂肪和碳水化合物。孕妇每天都需要吃这些食物中的一些东西，这样才能获得适当的能量。
大约10%的卡路里来自蛋白质。蛋白质主要存在于肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品和豆类中。
大约35%的卡路里来自脂肪，脂肪主要存在于黄油、油脂、人造黄油、乳制品和坚果中。
大约55%的卡路里来自碳水化合物，碳水化合物存在于面包、意大利面、土豆、大米、玉米和其他谷物产品中。
怀孕期间还有哪些维生素和矿物质是必需的？
叶酸
在怀孕的前三个月(最好是怀孕前)，妇女需要叶酸。这是B组中的一个维生素也被称为维生素B9。在怀孕期间，它对于创造婴儿的神经系统是很重要的。
叶酸可以帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂和其他先天性畸形，如腭裂或唇裂。
良好的天然叶酸来源是大麦豆，水果，绿色蔬菜，橙汁，扁豆，豌豆和大米。建议所有孕妇每天服用一次。添加400微克叶酸怀孕前两个月和怀孕三个月前的一天。
补充剂的剂量应该更大-每天5mg-如果妇女以前生过有神经管缺陷的孩子，如果她或她的伴侣有脊柱裂或神经管缺陷家族史，或者她有神经管缺陷家族史。乳糜泻(或其他吸收不良状态)，糖尿病，镰状细胞贫血，或正在服用抗癫痫药。她应该和她的医生讨论这件事。
铁
在怀孕期间，妇女的身体需要比平时更多的铁来生产所有需要的血液来为胎盘提供营养。好的铁来源是绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，草莓，木瓜和全麦面包。
铁更容易被吸收，如果它与维生素C一起服用-无论是作为补充物，还是在柑橘类水果或果汁中。茶和咖啡会干扰人体对铁的吸收。
通常建议所有孕妇从怀孕第20周起每天服用铁补充剂。如果一个女人有很好的饮食习惯，并且常规的血液测试表明她没有这个必要的话，这是不必要的。贫血。补铁可能导致便秘。
锌钙
胚胎的发育也需要矿物质、锌和钙。然而，它通常是有可能获得足够的锌和钙，遵循一个不同的饮食。
怀孕期间应该避免吃什么食物？
怀孕期间避免维生素A是很重要的，因为它可能对胚胎造成损害。含有大量维生素A的食物包括肝脏，应该偶尔食用。也不推荐未经巴氏杀菌的奶酪、蓝脉奶酪和p té奶酪，因为可能存在传染病的风险，如李斯特菌。