孕期必须补充哪些营养

　　怀孕后的你，自然会多多注重补充身体的营养成分。可是，作为准妈妈的你，知道应该补充哪些营养吗?补铁要吃什么，补维生素又要吃什么呢?

　　补铁

　　铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

　　补钙

　　钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。