面对喜迎而来的小生命，很多孕妈咪会在“怕胖”与“胎儿营养”间有场艰巨的拉锯战。“一人吃、两人补”的观念深植人心。不过，错误的饮食、过度的摄取营养，都只是胖到妈咪，导致胎儿营养过剩、肥胖的问题，增加难产的风险。谨慎选择饮食、控制体重，才能创造胎儿与母亲双赢的局面。>>>面对被出轨 产后如何瘦身防小三
前期(1-3个月)
建议摄取热量：体重(公斤)× 30+0大卡。
体重增加0-1公斤。
初期宝宝“只会发育，不会长肉”，孕妈咪不需额外增加摄取热量，就能帮助宝宝前期顺利发育。大幅进补都只是胖到孕妈咪本身，提高产后肥胖的机率。但因此期是胎儿成形的关键期，需要注意只有选对食物及饮食的均衡，才能摄取到多元的营养素。
饮食上可增加摄取“蛋白质”丰富的食物，充分摄取能帮助宝宝安稳成长，可选择白肉(鸡肉、鱼肉)、黄豆等食物。挑选要“重质不重量”，选择富含人体所有必需胺基酸的“完全蛋白质”，才能提供足够营养，并不造成身体负担。而叶酸是绝对不能缺乏的，怀孕期间应比一般女性多摄取200微克的叶酸，研究证实能避免胎儿出现畸形的无脑症。建议从天然食材中摄取为佳，例如菠菜、香菜、苋菜或是蛤蛎、牡蛎等。