燕麦
天然的燕麦没有任何糖类或其他添加成分在里面，营养丰富，热量又低，早餐食用不仅可以保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平，适合需要控制胎儿增长的孕妈妈食用。
2柑橘
柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
3香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且在孕妇被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
4酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，但热量低，适合胎儿偏大的孕妈妈食用。另外，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，也可以吃酸奶补充营养，而且有助于胃肠保持健康的状态。