一般女性怀孕后都会被要求卧床静养或者避免运动，但其实这样对身体并不是很好。女性怀孕之后可以进行一些动作幅度比较小的运动，除了散步之外就是练瑜伽了。但并不是说刚一开始怀孕就可以开始练瑜伽，怀孕初期胎位不稳，不能进行拉伸，医生建议一般在三个月后再练瑜伽。
怀孕之后练瑜伽有很多好处，怀孕初期即3个月后练瑜伽会使孕妈的肌肉韧性灵活性有所提高，还不会出现怀孕导致的关节变形情况，另外特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽可以帮助孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛得到缓解，促进血液循环。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。最后孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，可以有效的改善孕妇的情绪，保持积极的心态。
虽然孕妈练瑜伽有很多的好处，但是对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要谨记3月之后再练习，要循序渐进，根据瑜伽教练的帮助找到自己的练习节奏。在练习的过程中，一定要遵循教练的话，不可把一些动作幅度做的过大，如果动作做不到位，也不能强求。在练习的时候也要注意练习时间，不能操之过急一直练习，要学会劳逸结合，练习孕妇瑜伽是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。
孕妇瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果，但并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，因此准妈妈们在最初的三个月调养好身体后，要清楚自己是否适合练瑜伽，如果小幅度的动作都会对自己造成影响的话，建议寻找其他的方法进行锻炼。