孕妇吃什么有助于胎儿大脑发育

在孕期，准妈妈们都是希望自己的宝宝能够聪明伶俐的，那么你知道孕妇吃什么有助于胎儿大脑发育呢？今天小编给大家介绍一下！

胎儿的脑发育，在孕期早早就开始了。孕妈吃对食物，对胎儿脑发育益处多。下面这6种食物，孕妈们要记得吃，尤其是第一种，看看你都有吃吗？

1、核桃

核桃的形状像人脑，味甘，入肺，肾，大肠经，被誉为抗氧化之王，具有很好的补脑功效。孕期常吃核桃，充分提供胎儿脑发育的营养成分，宝宝出生后更聪明。而且核桃中维生素，矿物质，微量元素等含量都很丰富，孕期常吃核桃，对孕妇和胎儿都好。

孕妈可将核桃安排在两餐之间吃较好，每天4到5个核桃为宜。虽然常吃核桃好，但孕妈不要一次吃太多哦，核桃油脂高，多吃不容易消化，反而增加肠胃负担。

2、豆类

豆类中富含优质蛋白和脂类，钙，B族维生素均含量丰富，对胎儿大脑发育有益。其中，大豆油脂中的不饱和脂肪酸高达85%，亚油酸达50%以上。想宝宝出生后更聪明，孕妈们别忽略了吃豆类食品哦。

3、鱼类

鱼中DHA含量高，DHA又叫二十二碳六稀酸，它在脑细胞膜的形成中起着重要作用，对脑发育很重要。鱼肉中不饱和脂肪酸高达70%～80%，又易吸收，对脑细胞的发育和视网膜的发育非常好。

孕期吃鱼，少用油炸的方式，以免鱼肉中的营养被大量破坏。深海鱼中不饱和脂肪酸的含量相对要高。鱼腹中黑色的内膜要去除干净，黑色内膜里重金属含量高。几种不适合孕妇吃的鱼：鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼汞含量高。罐装的鱼罐头不建议孕妇吃，要多吃新鲜的鱼。

4、苹果

苹果中富含锌，苹果又被称为记忆果，常吃苹果更容易生出皮肤白皙，记忆力好的宝宝。苹果不仅对胎儿的脑发育好，还能增强孕妈的抵抗力，促进肠道中食物的消化吸收，改善孕期便秘的痛苦。

5、花椰菜

花椰菜营养丰富，蛋白质的含量几乎和肉类相似，被誉为“健脑菜”，能健脑益智、促进大脑发育，提高记忆力。而且，花椰菜中叶酸含量高，叶酸对胎儿神经系统发育起到非常重要的作用。怀孕期间每周吃3次花椰菜，每次200克，对胎儿心脏还能起到很好的保护作用。

6、鸡蛋

在众多健脑食品中，孕妈们千万别忽略了鸡蛋哦。作为最常见的鸡蛋，营养价值还是非常高的。鸡蛋对胎儿的神经系统和身体发育都能起到很好的作用。蛋黄中的卵磷脂更是对智力发育有益。鸡蛋是天然食物中优良蛋白质含量高的食品。

正常情况下，人体每天消化3个鸡蛋刚好，过量容易加重代谢负担，建议孕妈们常吃鸡蛋，每次不要吃太多，最多建议每天不要超过4个。