很多孕妈都知道叶酸很重要，甚至从备孕开始就要开始补充叶酸了;可是你知道如何补充叶酸更高效吗?一点要注意这3点，不然有可能补了也是白补哦~
孕妇补充叶酸有讲究，注意这3点更高效
1、准备怀孕的前三个月就开始补充，建议爸爸妈妈一起补：
为什么要在怀孕前三个月就开始补叶酸呢?因为我们血浆中的叶酸浓度，只有持续补充叶酸3个月之后，才能达到一个稳定的状态，而在怀孕的第3周，往往是很多妈妈还没有意识到自己怀孕的时候，宝宝的神经管就开始发育了，如果这时叶酸处于缺乏状态，就可能会导致神经管畸形的发生。
当妈妈在备孕期开始补充叶酸时，建议爸爸也可以一起补充，有研究表明，充足的叶酸有利于提高精子的质量，而叶酸缺乏则有可能导致精子质量下降，孕育生命不是一个人的事情，爸爸和妈妈要一起为下一代的小生命负起责任来。
2.确定怀孕后，叶酸也要持续补充：
中国居民膳食指南(2016)建议：“备孕期妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。”
很多小生命，会在妈妈毫无准备的情况下突然降临，很多妈妈在这之前并没有补充过叶酸，像这种情况，虽然错过了最佳预防期，但整个孕期和哺乳期持续补充叶酸也非常重要。
因为叶酸不仅能预防胎儿神经管畸形，还可以降低妈妈巨幼红细胞贫血、胎盘早剥、妊娠高血压等风险，同时，对于胎宝宝来说，充足的叶酸也可以预防早产和低出生体重的发生。
3.补充叶酸，食补和补充剂都很重要：
整个孕期，叶酸的推荐摄入量是每天600ug，其中，孕妈可以通过叶酸补充剂来补充400ug，另外的200ug，可以从新鲜的绿叶蔬菜等天然食物中获取。
有的孕妈可能会比较困惑，既然可以食补，那为什么不建议所有的叶酸都从食物中来补充呢?这是因为天然食物中的叶酸属于还原型叶酸，非常娇气，遇热之后很容易分解，生物利用率比较低，而合成的叶酸属于氧化型的叶酸，稳定性好，生物利用率也比较高。
叶酸片在饭前吃还是饭后吃？
一般情况下考虑叶酸片可以在早餐后服用即可。因为叶酸对胃是有刺激作用的，在饭前吃很可能会引起胃部不适，影响食欲，所以建议饭后服用较好.在饭后半小时服用比较好些。
建议遵医嘱合理的用药，最好怀孕前男方也吃，以提高精子的活力和质量，同时注意避免药物的副作用，一般建议准备怀孕的前3个月可以考虑补充。
孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
叶酸吃到什么时候？
持续整个孕期。因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。
在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。