锻炼肌肉有哪些方法

答：

锻炼肌肉的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用。每天坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。在无氧运动锻炼之后还需要注意补充蛋白质才可以锻炼肌肉的。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。