怎么样减肥有效

答：

在临床上科学有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。

饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，尽量不要吃，也不要喝饮料，可以适当吃一些水果。

建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。

减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会有效。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。