夏季减肥食谱

男21岁夏季减肥食谱是怎样的？

;;;;夏季最严重的就是缺水，很多能量可能会被流失，帮你找到了夏季减肥食谱，参考一下：

1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。;

2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。;

4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。;

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。;

7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。;

;;;但以上几种夏季减肥食谱只是对增强体力有一定的作用，真正的想要达到减肥的效果，是需要长期坚持下去的。

;;;安全健康的减肥，可以选择含天然植物萃取精华的减肥产品旨日清纤秀减肥茶，旨日清纤秀减肥茶是旨日清纤秀减肥茶品牌系列产品之一，它是中日两国多位科研人员坚持绿色健康的减肥理念，以千年中医理论为基础，结合现代高新技术，在荷叶碱提炼、细胞技术、脂肪隔离等方面的深入突破研究，精心研制的成果，而且它的材料都是绿色无污染的天然植物萃取精华，没有减肥药的毒副作用。

;;夏天，还可以多喝一些天然的茶，可以清火，对内分泌调节效果很好，同时也可以减肥。

乌龙茶

  可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足。有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用;  原料：乌龙茶做法：简单地用开水冲。功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

柠檬茶

  既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。原料：柠檬切片。;  做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。;  功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

普洱茶

  对症：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。;  原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。;  做法：热水冲泡。;  功效：帮助消化、消除油脂。

玫瑰花茶

  多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。;  原料：玫瑰花5克。;  做法：温开水冲泡。功效：活血散淤、治肝胃气痛。