中医的脏象学说中有一个非常特殊的概念——三焦，它是上焦、中焦、下焦的合称。三焦作为六腑之一，是指脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道：在这一通道中运行着元气和津液，所有气的升降出入，津液的疏布与排泄，都有赖于三焦的通畅。三焦功能不正常，则必然导致气化、水运失常，影响脏腑功能；调理好三焦则具有强健脏腑功能、延年益寿的作用，每日练习1次，还可聪耳明目，增进食欲，腿脚轻捷，不知疲乏。
预备式：两脚开立，与肩同宽，两臂在体侧自然下垂：全身放松，两眼微闭，漱口咽津3 次。
第一节平衡阴阳：两掌心向后，两脚跟提起，然后落下。在两脚跟落地的同时，两手迅速拾至腰际，先向身前斜下方振动手臂6次，再两臂向身后斜下方振动6次。两掌心向前，两脚跟提起，然后下落。在两脚跟落地的同时，两手迅速抬至腰际，先向身前斜下方振动手臂6次，再向身后斜下方振动 6次。左手上抬，掌心向上，与中脘穴(脐上4寸)平行；右手上抬，掌心向下，与下丹田(脐下1．5寸)平行，然后左手向右摆，右手向左摆12次。
第二节运腹八卦：两臂屈肘，左手掌按在心脏部位，右手掌按在左手背上，稍用劲，向右运转至右肋下日月(乳头下方，第7肋间隙)，下至右天枢(肚脐右侧旁开2寸)，再下至下丹田(脐下1．5寸)，左转上至左侧天枢、左肋下日月，再向上至心脏部位：做8圈。然后双手自心脏部位，向反方向运转8圈。
第三节舒理上焦：两臂屈肘上抬，手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出伸直，再翻掌向内，收回胸前，反复做12次。左臂在体侧用力推出，掌心向外，同时右手掌对准膻中穴(两乳头连线的中点)，两臂交替进行，做 12次。两臂向体侧伸直，掌心向外，虎口向上，慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做12次。
第四节舒理中焦：两臂屈肘，在腰际成立掌，掌心向前，手指分开，两臂同时慢慢用力向前推出，手臂伸直后两手指向内收拢，手指不接触，收成莲花形状，再慢慢收回到腰际，反复做12次。o两臂屈肘，两手胸前交叉，以膻中穴为中心，顺时针胸前划圆12次，逆时针胸前划圆12次。左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘穴上，顺逆时针各按摩12次。
第五节舒理下焦：左手握成空拳，叩击左天枢穴，同时右手拳背尖叩击腰背部命闩穴(第2腰椎棘突下)12次。右手握成空拳，叩击右天枢穴，同时左手拳背尖叩击腰背命门穴12次。左右腿分别向前做瞪脚动作各6次。 (孙霹)
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