可以做握球练习，手握一球或两球，一松一紧地进行握球练习；也可以边捏握边旋转，握一下转一下，根据手臂麻木的部位不同，选择重点的刺激部位。若手指的握力不够，还可以两手配合，将球放在两手之间，用一只手帮助另一只手进行重点部位的按压。每次握球10—20分钟，每天至少锻炼2～3次。坚持玩健身球，可以缓解颈椎病及各种原因导致的手指麻木、屈伸不利等病症。
健身球的球体光滑，捏握时受力均匀，对手部的血管及神经是一个良性的刺激。这种刺激有利于提高手部末梢神经的兴奋性，改善手部末梢血液循环状态，对于因颈椎增生压迫造成的神经、血管的阻滞状况有一定的改善作用；同时，对中枢神经系统病变所导致的功能障碍也可起到一定的治疗作用。中医理论认为，每只手上都有六条经脉与身体相应的脏腑组织发生联系，并且在手上还分布着许多穴位，每个穴位对身体的相应部位都起到—定的调节作用，通过捏握健身球就可以刺激不同的穴位，沿着手之阳经向上就可以传导到头颈部，进而起到疏通经络、运行气血的作用，达到防治颈椎病的目的。 (廖常)
健身球的选择和保养
如果您想用健身球进行健身，首先要会选择适合自己的健身球，知道怎样去保养。以下是一些小诀窍。
因人择球 健身球运动虽然是一种小运动量的体育项目，但在选择健身球时，也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球；而手掌小、手指短、力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果；球太大，手心放不下或没有力量旋转，可损伤手指及前臂，影响健身球锻炼的效果。一般初学健身球时，宜选小号或袖珍健身球，指力增长后再更换大一号的健身球。
球宜择圆 选择健身球时，要选择够“圆”的球，可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时会跑偏，影响旋转速度，用之锻炼则影响锻炼效果。
球宜光洁 选球时要注意球的表面应光洁明亮，镀层均匀，没有砂眼，否则影响锻炼时的速度及锻炼效果。
音色悦耳 选择时要注意音色应一高一低，清脆悦耳、优美动听。如果发音低哑、发“闷”或两球音色不协调，则影响锻炼效果。
注意护球 玩球时要尽量减少猛烈碰撞，防止球出手掉在地上摔坏、摔哑。夏天手汗多，可在手心中擦些爽身粉一类的东西，使其滑利。冬天球凉，玩球时可先戴手套，待球温暖以后再直接用手玩。不可用火烤球，以防球体受热后变形，或破坏镀层。玩球时尽量使用自己的球，不宜随便交换使用；以防交叉感染。玩球后最好用布把球擦干净，放在盒内或袋内，置于干燥处。如果是自己抛光的球，更容易生锈，长期不用者可擦少量机油保存。 (丁昭明)