起坐运动：早上起床后做 2—3组仰卧起坐，每组10~15 次，组间稍歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组10~20次。组间间歇1分钟左右。对于此类增加腹压的运动，患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行，以免导致高血压、心脑血管疾病的发作，引发严重后果。
促排便方：黄芪30克，银花、白芍、麻仁、肉苁蓉、当归各20克。每日1剂，水煎频(5日后，分3次)服。
转腰运动：上体正直，两脚开立，与肩同宽，呈外八字，双手叉腰，双膝微屈不超出足尖，肩与膝保持不动，转动腰 腹部，以左、前、右、后 顺时针方向转动，然后 再逆时针转动，各转15 次。每天增加3～5次，当增加到90~100次时，便可收到明显效果，最后增加到左右转动 120次。适宜在饭后一个半小时左右进行。注意，体温升高、胃肠道肿瘤、肠结核的病人不宜进行。
(实习编辑：邵蕊蕊)
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