练练健脑放松功 袁顺兴

练练健脑放松功袁顺兴　　现代社会，生活、工作节奏较快，很多人出现了入睡困难、睡眠较浅、容易苏醒、醒后较难再睡甚至通夜失眠等睡眠质量不尽如人意的情形，导致头晕脑胀、精神不振、记忆减退、心烦意乱等症状。有这种情形者，请您――　　　　一、预备式：首先调整好身体姿势。端正坐在板凳前约1/2处，体质差的人可背部靠坐在板凳上，头身正直，口眼微闭，下颌微收，面带微笑，沉肩垂肘，两脚平行分开与肩同宽，两手掌心轻放在两大腿上（睡眠时可采取自由卧式）。自然呼吸，鼻吸鼻呼。意念守在肚脐下（丹田）约1分钟。　　二、正式：采用意念诱导，配合呼吸，放松身体10个部位，即头面部、颈项部、两肩部、两手臂、十个手指、胸背部、腰腹部、两大腿、两小腿、十个脚趾。要求吸气时意念守在需要放松的部位，同时默念“静”，呼气时意念仍在需要放松的部位，同时默念“松”。呼吸1次，放松一个部位。自上而下放松身体各个部位，连续做三遍。第一遍放松结束后，意念守在两手掌心（劳宫）约1分钟；第二遍放松结束后，意念守在两脚底心（涌泉）约2分钟；第三遍放松结束后，意念守在肚脐以下腹部（丹田）约3～5分钟。　　三、收式：两手掌面缓慢搓手10次；然后两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面10次，同时慢慢睁开眼睛，练功结束。　　本功法具有疏通经络、补肾平肝、养心安神、健脑益智功效，不仅对神经衰弱者有效，而且对高血压、体虚多病者也有一定作用。每天锻炼1～2次，每次15分钟左右。　　　　注意要点：　　1．若在睡眠前练功，不必收功，能熟睡更好，不能熟睡也不必烦躁。　　2．意念不要太重，不必在意遗漏了放松部位，漏就漏了，但不可倒行放松。　　3．呼吸要自然，在意念诱导放松身体部位时，吸气稍短，呼气稍长。　　4．呼气默念“松”时，不要发出声音。　　练练健脑放松功袁顺兴

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