阅读提示：〖点击进入减肥产品和丰胸产品专卖店〗放松功是静功的一种。它是越过有步骤、有节奏地留意身体各地位自上而下，并结合默念“松”字的措施，逐渐把全身调动得当然、轻松、心静，以解除一些冲淡形状，同时使“意念”逐渐集中，清除邪念，以疏通经络、调和睦血，使大脑处于清醒而又心静的抑制形状。详细练功措施如下。1．筹备职业 一般在练功前5～10分钟作好筹备，象样减少练功中的一些邪念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行。 （1）先使情感和顺下去，停滞本来一些活动，如职业、学习、家务等。（2）练功场合应选择气氛较流通之地，但要留意防止直接匀脸，光芒不要太强。（3）周围环境要观察心静，一般应留意防止练功时有激烈声音发生。（4）安置好练效用卧床或椅子，力求心静。（5）如有必要可先排泄掉大阴茎，以免反应练功的过程。（6）松解衣领、腰带等枷锁在随身的工具。2．容貌（调身） 练功因为要采用必定的容貌，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎当然生理的形状，便于气血畅通、心静练功，同时不断有本体感到神经激动传向大脑，保持良好的神经润泽。常用的容貌有以下几种。（1）坐式：坐在凳子上，两足平行团结同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正派，不仰不俯，鼻尖针对人中，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，象样靠坐于椅上。（2）仰卧位：仰卧于床上，头当然正派，枕头上下相宜，口、眼轻轻闭上，四肢当然伸直，两手分放于路旁。（3）平站式：站立，两脚团结呈平行或八字形（轻度内八字形），相距与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手手心劳宫穴相对，如抱球形。头正派，眼睛对视或微露一缝，注目前方目的，两眼轻闭亦可。亦可右手在上、左手在下（不同亦可），叠放于下人中前，手心向内；或两手当然下垂分放在身体两侧。各种容貌在使用上各有所宜，其选择和适用可证据下面一些事情来想象。①初练者或体力较弱，年老人先采用仰卧式，一般以平坐为宜。②练功中如感到本来摆的容貌不太惬意，象样搬动调动一下体体或变换一种容貌。③站式初练每次5～10分钟内外，以后视体力变法事情逐渐增添。站式象样独自做，也象样与坐式结合做。3．呼吸（调息） 在练功过程中要进行恰当的调动呼吸。呼吸的调动，首先要了解自己的呼吸事情，除非在了解自己呼吸改变事情的房基上，才干进行各种呼吸措施的训练。练放松功时一般是以当然呼吸为主，在放松的房基上可在呼气时配合默念“松”。以本来当然呼吸频率和当然稀少进行呼吸措施称当然呼吸法，适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深厚，呼吸次数会逐渐变慢，呼吸深度逐渐增强，逐渐取得匀、缓、细、长，但要留意不要憋气，勉强拉长呼吸，必定要在当然呼吸房基上取得呼吸要求。如要进行气功减肥，首先在掌握放松功房基上，掌握腹式呼吸法，先练顺呼吸，再练逆呼吸。如吸气时膈肌上升，腹部凸起；呼气时膈肌上升，腹部内陷，称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌，腹部内陷，小腹凸起；呼气时小腹部收缩，腹部放松，称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中，当腹部内陷时，必定要留意收腹，过分将腹肌向脊柱方向收缩。这种措施，一般合适于坐式和卧式练功者用。身体观察好的，练站式时，平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法，平时是胸式呼吸的人，要练腹式顺呼吸法，以后再练逆呼吸法。每次练10～20分钟后，可改为当然呼吸，以免呼吸肌疲倦。逆呼吸法观察难练，因为要留意呼气的直率、当然，不要留意吸气，则可使呼吸顺畅。4．意念（调心） 练功时要逐渐做到实质巩固、留意力集中，实质内守入静是气功最房基的工夫，入静愈好，开花愈佳，反之则差。叫做入静是指一种清醒形状下的心静，无邪念，集中意念于小半，或意守节体某一地位，如“人中”、“涌泉”；或默念某一词或数，如默念“松”、“静”，使心神不乱，邪念不生，心境满意，心静入静。入静较深时，也即大脑皮肤进入抑制形状。在练放松功的过程中，每当一步步地留意放松时，也就是使留意力逐渐集中到身体范围的时候。然后在身体放松的房基上，轻轻地留意身体某一地位。通常留意的地位是“人中”（指下人中关元穴，脐下3寸，腹正水线小腹部处）。5．放松措施 采用逐渐放松来诱导入静，用当然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐渐放松。一般采用三线放松法。 二线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。 第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。 第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。按上述放松三线法，重复放松三遍，就可感到轻松心静了。如果感到身体某一地位没有放松，无须暴躁，在此地位再放松一下，或任其当然，无须介意。然后在当然呼吸房基上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到人中处（养功）片刻，再练功默念“静”、“松”。如此重复进行，这种措施叫练养相间。可使身体放松、心平气和、邪念清除，取得入静境界。俟练到能取得放松形状时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸。按要领训练，逐渐取得腹部减肥的开花。6．练功停滞（收功） 气功停滞时要慢慢地活动兴起，先睁睁眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使脑筋清醒，动弹机动。7．练功时光和次数 一般气功训练每日1～2次，每次20～30分钟。安置在什么时光要从实际事情出发，一般在早晨、下午或傍晚临睡前，关头取决认真、保持。8．关于练气功中的留意事项
（1）练功时先摆好容貌，并处罚一下体体各地位是不是当然、放松。如容貌不当然，应改正之。（2）对一些不易放松的地位，在功前筹备职业中，可先做一些自我推拿。（3）练功时呼吸要当然、安稳、直率。往往在初练时如感到呼吸不畅，象样轻轻启齿呼吸几次。（4）思想入静是一度相对的过程，在练功时要留意不要过火硬练，要因诚实导，渐进。（5）练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。（6）练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，持续练功。（7）练功中如感到某些地位有些平和，麻电样、酸胀或沉重等感到，这是练功中常见的反响，任其当然，不要由于留意这些感到而停止练功。（8）练功后感到脑筋清醒、实质满意、动弹平和、四肢轻松等，这是练功效时鲜象，意味气功已经发挥作用。（9）学习惯功，必须有医师或内行摆弄，方能敏捷收到开花。