您是骨质疏松高危人群吗?“自测”方案在这里,快测一测

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据了解,骨质疏松症多出现在上了年纪的老年人以及更年期女性身上,此时身体的钙质流失速度快,但是没有及时补充,会因为钙质缺乏影响骨骼健康,常见的情况是关节或者骨骼产生疼痛感,还会有容易骨折,脊柱变形等情况。作为影响健康的疾病,要提前做好预防措施,了解疾病的出现是怎么回事,再通过良好习惯养成来调节身体,才能保持骨骼,关节健康状态。另外,要判断自己是否为骨质疏松症的高危人群,方法要了解。

更年期女性以及年过60的老年人身体钙质流失加速,是骨质疏松症的高人群,当然,那些营养吸收出现障碍,营养不良的人,也更容易出现疾病。想要自我判断,最好到医院进行骨密度检查,这是增加准确性的有效方法。另外,用自己的体重公斤数减去年龄数值得出来的结果乘以0.2,结果超过负一,说明出现该疾病的风险较低,如果结果小于负四,则属于高危人群。

如何预防骨质疏松症?

1、营养获取充足

要预防骨质疏松症关键是营养物质满足需求,从饮食这方面入手来调节身体,对健康有促进作用。因为生活中高钙食物含量丰富,很多人挑食或者偏食,营养不良的情况下身体钙质流失却没办法及时弥补,可能就会让疾病入侵。而要正确保养还需适当摄入高钙食物,熟悉的豆类食物、乳制品、蛋类食物、部分新鲜的蔬菜都含有钙质,应该适当摄入,讲究荤素搭配合理,规律饮食。

2、适当晒太阳

要预防骨质疏松症还应该适当晒太阳,很多人怕晒黑,因此基本上不接触阳光,却不知道人体要保持健康不单纯要适当补钙,还应该获取维生素,通过适当晒太阳能够促进维生素D的合成,这种物质能让身体吸收钙质能力提高,从而达到良好的补钙效果。

3、坚持运动

要预防骨质疏松症有足够运动量是关键,适当锻炼身体不仅提高抵抗力,也能加强身体的循环和代谢。有部分人长时间运动量少,身体发胖、内分泌异常、消化系统动力不足无法吸收足够的营养物质,就算补钙,但身体的吸收能力差,同样有可能会缺钙带来影响。而要正确调节关键是坚持去锻炼,通过运动这种方法来强身健体的同时让营养物质吸收能力增强。


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