考试前夕心理调适方法试前一天：择要复习 确立自信复习到此时，最重要的不是考虑复习得是否全面周到，而是问一下自己是否有自信。如果自我感觉不太良好，还不太自信，不要着急，更不要再面面俱到地复习。复习要做到的充分、全面是不可能的，何况高考试只剩一天了。越贪多求全，自信心越不足。只要再看一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点指两方面：一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果确认这些方面已没有什么问题，那么，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分了，相信能够考好”。这时，家长的协助是十分必要的。首先，要留意观察孩子是否按上述要求去做。如果做得恰恰相反，应及时指导孩子。其次，了解孩子是否有自信心。如发现还未产生自信心，家长要鼓励他们，巧妙地暗示他们，使之对自己产生信心。家长切忌说“反话”，比如“凭你这样的水平，还想考90分以上啊”、“我看某某同学一定比你考得好”、“复习这么短时间怎么能考好呀”等等。诸如此类的话，即使是事实，也不能说，因为这对孩子考试有百害而无一利。不管复习得怎样，都应该让孩子充满自信。欲想使考试的结果超越现有水平，出现“奇迹”是不可能的。然而，在具备自信心的状态下，可以使学生把现有水平发挥到程度，这是每个人可能达到的、最现实的、也是最理想的目标；请记住，考试前一天只能有一个想法：“明天我一定能考好。”考前当夜：睡眠充足 情绪稳定在有了信心之后，考试前夕休息也是十分重要的。明天就要考试了，夜里再多花一二个小时，又能多掌握多少内容呢？微乎其微。而当夜少睡一二个小时，对第二天精神状态的影响倒是相当大的。如果精神不振。自我感觉肯定不好，心理就觉得不踏实。由此会引起心理波动，到时想控制都很难。所以，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。特别是对数学、物理等学科，影响更明显。对于这一点，家长应当晓之以利害关系。严加督促。但切勿因此打骂孩子，造成孩子不愉快、烦躁等情绪，这对第二天的考试反而不利。
为了保持稳定的情绪，家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件，即使是太高兴的事也要避免。如寄养在外的孩子，父母为关心其考试，千里迢迢，偏偏赶在此时到来，意欲亲临督阵，实际上恰恰产生副作用。打乱了孩子的正常心绪。不太高兴的事（甚至精神上的打击）更不好。如父母之间吵架不和，与邻居之间的激烈冲突等，会因此在家庭内部和家庭周围带来过度紧张的气氛，使孩子受到精神上的意外刺激，消耗、分散其精力，产生压抑感，从而影响考试。不要在孩子复习功课或睡觉的房间内看电视、玩麻将、接待客人等，尽可能为孩子创造一种和谐、轻松、愉快、安静的家庭氛围。
考试当天： 从容安排 轻松平静考试当天，从早晨起床一直到走进考场，始终要保持轻松平静的心清和充沛的精力，这比前一天的心理调节更重要。在这段时间内，要让学生保持理想的心理状态，必须从许多容易被忽视的细小环节做起。
1、吃早吃好 要有充裕的时间用早餐或午餐。匆忙就餐，一方面会影响食欲，另一方面会使人心神不宁。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食
物。在考前一个半小时之前用餐完毕。否则，过多的血液还在消化系统，大脑相对缺血，将直接影响大脑功能的发挥。
2、欣赏音乐 出门前，用十几分钟时间静心欣赏轻松优美的音乐。这样既可以使人产生一种愉悦的心情，又可以活跃人的思维。
3、尽少用脑 如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到十点左右必须停止。复习时也不宜过于专注，用脑过度，特别不是
连续解难题。因为上午长时间思维活动，强度太大，大脑太兴奋，到了下午中考试时，大脑反而会进入抑制状态，使人反应迟钝，错误百出。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。
4、提神醒脑 考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡，浓度因人而异，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。
5、适时到校 到校时间不宜过早或过晚，一般在考前15-20分钟为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，与各种干扰因素接触时间过长，极易破坏良好的心理感觉，甚至前功尽弃。太晚了，来不及静心定神，来不及将行走后的运动感消除，而且进入考试角色的心理准备时间太短。在这种情况下，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利又会使整场考试感觉不舒畅。
6、缓行忌谈 在去学校的路上，行走速度一定要慢，快了会加速心跳，导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。到校后，不能与人打闹，应保持安静，否则会破坏情绪。如时间还早，不想进考场，可以独自到僻静处散散步。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。前面已经说过，没有一个人的复习准备是十全十美、滴水不漏的，每个人的想法、基础、复习重点、方法都不尽相同。因此，在讨论交谈中一定会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即心慌意乱，将原来心中有底、胸有成竹的感觉一扫而光。而实际上这些被某些同学自以为重要的题目或疑难之处常常是不会考到的，即使有可能考到，以一题之小得换心理情绪之大失，是万万不值得的。
请同学和家长们试着做做看，但愿能为您带来良好的效果。