过分紧张和完全松懈这两种极端状态都是考生的大忌，只有适度紧张，加上充足的睡眠、均衡的营养，才能使考生的身心进入的“黄金状态”，发挥全部的潜力，考出成绩。
随着高考的临近，很多考生已经进入备战状态，一些考生的精神状态开始表现出前所未有的紧张，甚至有些考生在多重压力下对于高考反而抱有一种无所谓的消极态度，两种极端的精神状态成为考生面对高考的头号大敌。
对此广州中医药大学养生学博士余瑾认为，考生在紧张的高考中将精神调整到的状态对于取得好的成绩至关重要，无论是极度紧张还是极度松懈对于高考都是有害无利，这两种极端的状态会直接导致考生食欲不振、精神极度兴奋或消沉、注意力和记忆力下降、头晕等，所带来的结果将使考生无法发挥正常的考试水平，只有调整到的“黄金”精神状态才能发挥全部的潜力，从而以轻松的状态应对紧张的高考。
过分紧张和完全松懈均不利考试
极端精神状态的考生分为两种，一种是学习成绩平平的那一部分，他们过分担心自己的成绩是否能达到理想的标准要求，由于现实与理想有一定的距离，由此产生紧张感；另外一种是学习成绩特别差的考生认为升学无望，根本没有一点紧张感，松懈的状态让这部分考生处于自暴自弃的消极状态中，完全丧失了斗志。
是否完全没有紧张感考生就可以淋漓尽致地发挥正常或超常的水平了，余博士对此持否定态度。他认为，完全没有紧张感根本不利于考试，低强度的紧张是的。保持适度的紧张可以使考生进入考试状态，表现出来是有些兴奋，但并不是太兴奋，能够发挥全部的潜能，可使考生集中精力学习，而中度偏上的紧张对考生就有危害。
对于各种状态中考生的比例，余博士分析得出的结论是，处于极端紧张和完全松懈的考生所占比例为20％；而处在两个亚极端紧张的考生也占到20％；进入良好状态的考生占60％；按黄金分割比例计算，处于“黄金状态”的考生则在23.6％，而这部分考生大多是学习成绩特别好，自信心特别强的学生。对于那些极端紧张和完全松懈考生，余博士认为必须进行紧张度训练，使其达到“黄金”状态。
音乐有助考生进入状态
尽管大家都知道极端的精神状态所带来的结果会直接影响考生的考试成绩，但是如何克服极端精神状态则是一些考生及家长关心的问题。一些权威专家认为，最关键的因素是要调整心态，而心态的调整除了家长不要给孩子施加压力外，还要根据考生考试前的表现给予适当的调节，无论是哪种极端精神状态的考生都可以通过音乐疗法缓解压力，此外还可以通过运动来舒缓内心的紧张感。
对于极端紧张的考生，可以在早晨起床后或晚上睡眠前播放一些舒缓的音乐，如瑞士班得瑞的《钢琴曲》、马休·连恩的《狼之谣》等，这些轻柔舒缓的音乐可以使考生紧张的情绪放松下来；而对于极端不紧张的考生则要以鼓舞斗志的音乐为主，使考生通过听一些激情、节奏感明快的音乐，对未来美好的生活充满憧憬，调动考生追求上进的情绪，如贝多芬的命运交响曲、革命歌曲、民俗歌曲等。家长了解了考生极端紧张类型后，可以选择不同的音乐使考生由极端紧张向状态过渡。
除了音乐的调节外，运动也是一个舒缓紧张调整心态的方法，极度紧张的考生要通过跑步、游泳等体育锻炼，将大脑的紧张感借助外力释放出来；而极度不紧张的考生也可以通过剧烈的运动对自己有一个重新认识，从而树立自信心。
良好睡眠必不可少
主攻失眠课题研究的余瑾博士认为，要有好的精神状态最重要的是要睡好觉，使身体处于最轻松的放松状态，一个深度的睡眠可以程度地缓解压力带来的紧张感，甚至使紧张感完全消失，同时使精神处于状态。他认为，从中医养生的角度讲要睡好“子午觉”，才能得到充分的休息。所谓“子午觉”是晚上睡觉时间是从11：00—11：30（这段时间被称为子时），早晨起床时间是在6：00—6：30，而中午也要浅睡一下，时间是12：15—13：15（这段时间被称为午时）。
不过余博士表示，要睡好觉必须要做好睡眠前的调整，在睡觉前20分钟不要做太多的脑力劳动，防止过多的思考而影响进入睡眠的状态，同时可以听一些舒缓的音乐，以轻松的状态进入睡眠。为助睡眠可以做一次简单的头部按摩，其中包括风池穴、太阳穴，在按摩完后可以轻轻敲打头部，起到安神、舒解神经疲劳的作用。此外，泡脚也有助于睡眠。
小病小痛巧应对
考试过程中的一些小病痛小意外，是考生和家长十分紧张的，了解一些应急措施，对考生能顺利完成这次高考可能有所帮助。
女生例假可调节
高考适逢例假，这是很多女生最不愿意遇到的事情。虽然按照正常规律，高考期间应该不会来例假，但是有的女生常常有一紧张就提前或推迟的情况，到底有没有办法解决这个问题呢？
据专家解释，通过药物是可以调节和控制经期的，所谓推迟月经的避孕药主要指复合避孕药，这类避孕药需要每天坚持服用，一般在考前一个月左右开始准备，每天服用。由于女性月经是由于子宫内的雌激素下降，引起子宫膜的脱落导致的，服用避孕药外源性补充激素，维持子宫内的激素含量，使子宫膜不易脱落，即推迟月经时间。专家说，避孕药如果服用得当，可以把月经控制到停止服用后才出现。不过，服药的后果是可能带来肝功能受损及影响今后经期，且可能引起内分泌失调等问题，很多专家对此持以保留态度。
另外有些女孩行经时出现痛经，是因为有子宫内膜大块脱落，却不易排出，引起子宫强烈收缩、痉挛所致。这时候不妨试着做几次深蹲运动，促进内膜的排出，疼痛就可缓解。而对于情况比较严重可能影响考试的痛经，则建议之前找医生准备适当的止痛药。
药物安定防晕场
如果考生临场出现心慌、出冷汗、头昏、恶心、周身无力、眼前发黑等，就可能是晕场了。如果你觉得问题不是很严重，自己还能解决，则可以先做如下处理：闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松，让大脑短暂休息。专家表示，考生出现晕场的情况往往和心理有关，建议平时心理比较容易紧张的考生，做好考前的心理指导，调整好应试心理，防止发生晕场才是上策。对于可能出现晕场的考生，可以准备一些镇静药物，如安定等。
降温饮水防中暑
高考时期刚好是天气逐渐炎热的夏天，高热尤其是南方的湿热夹杂容易使人体内产生的热量不能及时散失，从而导致中暑现象。对此，主要应从降温、保持空气流通入手，此外，考生要注意多饮水，穿宽松的衣服。对于可能引起症状，考生可以准备风油精、十滴水等，遇到适当情况涂抹食用。情况严重者也同样需要在监考老师帮助下及时寻求专业治疗。
感冒服药有讲究
考前的劳累以及缺乏睡眠，很容易导致考生免疫力下降，从而患上感冒；此外，有空调的房间，室温与外界环境温差大，也容易得感冒。一般的感冒往往以服药为主，所以应尽量避免服用一些含抗过敏成分的药如扑尔敏等，因为这些药物引起人体嗜睡，从而影响高考期间大脑的思维。此外，可服用藿香正气水等药物。不过专家建议，高考期间身体非同小可，请医生确定感冒的性质后再对症用药。