心理研究专家 三招帮高考生减压轻松上阵

又临一年高考时，为了帮助考生减压，在联合加多宝、省慈善协会在我省举办的2009“王老吉?学子情”活动中增加了考前辅导内容，特地邀请青少年心理研究专家宋少卫给考生支招，希望我省考生减除心理压力，轻轻松松上考场，发挥出水平。

　　学子情招数一：运动减压

　　适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

　　按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，顺时针按摩36次，以调节情绪。

　　深呼吸：舒适端坐，双目微闭，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到极致的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。

　　学子情招数二：声音减压

　　心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

　　优美动人的音乐(不带歌词的纯粹的音乐)，能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。从现在开始，你要不断地在每次考试前，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。

　　学子情招数三：环境减压

　　环境减压是对考生身边的人提出的要求。家长情绪要保持平和，给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子。要努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

　　在目前这个阶段，家长要多和学生沟通，在沟通过程中消除考生的不良情绪，让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。