高考生应笑对考试笑对自己 专心答题尽力即可

父母的过度关心和体贴，教师的谆谆备考告诫，教室里高考(论坛)的倒计时牌……高考临近，许多考生会越来越有“兵临城下”、“黑云压城城欲摧”的感觉。

高考考生紧张，家长压力更大，心为儿所累，神为儿所劳，许多家长都成为孩子附庸物，既焦虑又无助；心里期望却不敢说出来，有力却使不上。

这个时候，考生和家长该做些什么？--编者

对话人

北京师范大学发展心理研究所认知发展研究室主任 沃建中

华中师范大学心理学院副院长、教授 江光荣

随州市蓝天心理咨询中心主任、国家高级心理咨询师 谢慧敏

情绪篇

笑对考试，笑对自己

十年寒窗等待的那盏明灯就在前方，做个深呼吸对自己笑笑，我已不再迷惘……

[案例]小李平日成绩不是很突出。但据老师说，如果发挥正常，考上二本没问题。在最近几次模拟考试后，小李开始变得不愿意说话，不愿意和同学交流，对于父母的关心体贴也置若罔闻。自我感觉越来越糟，觉得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒计时牌，“恨不得把它给砸了”。这几天，小李心里更紧张了，多次跟父母提出：不参加高考了可不可以？

沃建中：这是在过度考试焦虑下引发的一种心理状态。随着高考临近，出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪非常普遍，考生对高考的过度紧张和看重以及对自身能力的不信任，是造成考(论坛)前焦虑的重要因素。考生的自我调节非常重要。考生首先应自信，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。“高考对于考生而言，是大事，吃不好、睡不好属于正常现象。作为老师，我们常常会向学生传达这个信息：人的意志力是可以对抗这些不利因素的，越是出现这种情况越能考好那才叫牛。”这种做法，称之为积极的心理暗示，这样的想法会带来愉快的心情，对于顺利通过考试帮助很大。

谢慧敏：在高考的压力下，有的学生会选择逃避频繁的模拟考试，甚至是即将面临的高考。过分地去想考试的结果，就容易把考试当成一种负担，一个沉重的包袱，即使平日里学习成绩不错，也有可能临场考试时发挥失常。如何消除这种心理呢？首先，把以下内容用笔列举出来：我对考试结果的设想是什么？这些结果中我最担忧的是什么？然后，对这些担忧进行质疑，并且分析这些担忧是否合理？如分析：一辈子的前途命运和是否能考上理想大学是对等的关系吗？(1)今年考不上理想的大学，我可以选择复读，明年再考。(2)上大学并不是成功的途径。(3)上了理想的大学，并不代表着成功。从分析中，消除自己的担忧心理。只有心态趋于平和了，才能够轻松迎接高考。

江光荣：如果已产生焦虑情绪，出现胡思乱想、坐立不安、痛苦异常的情况，这时应转移注意力，松弛一下紧张的神经：多和父母、亲朋好友交谈。同时，对于家长来说，要多与孩子沟通，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，给他们一个宽松的空间。

保障篇

不交遗憾账，后勤全跟上

进入高压陪考期的家长，此时更要保持一颗平常心，默默陪伴孩子一同走过考试，给孩子以支持和力量。

[案例]为了及时了解高考信息动态，唐女士最近开通了家里的有线电视。可是，每天放学回来，儿子就边吃饭边看电视剧，有时甚至不睡午觉。有时多说他几句，儿子便发脾气。怕影响儿子的情绪，唐女士没敢多说他，可是心里却不免为儿子感到担忧。为了让孩子安心地高考，她专门在考点附近订了高考房。

沃建中：高考考生紧张，家长压力更大。高考之前家长的所作所为，都是为了能给孩子以支持和帮助，行为和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也会大不相同。如果考生想通过看电视来放松学习压力，那么家长可以尝试和孩子沟通，换一种释放压力的方式。学习作为一种脑力活动，的放松方式是做体力运动。家长可以和孩子参与到一种孩子所感兴趣的运动中。

江光荣：孩子迎接考试，家长做好后勤保障，多关心和爱护孩子，这本身并没错，但精神上的关心和物质上的照顾都要适度。家长对孩子异乎寻常的关照会让孩子感受到临考前的紧张气氛，失去“平常心”。同时，家长的无微不至，也会让孩子出现心理不安，觉得如果考不好，就对不起父母，这无疑加重了孩子的紧张心理。因此，家长首先要有一颗“平常心”，对孩子的照顾要适度，否则就会适得其反。

谢慧敏：孩子考试，家长要做好后勤。高考前的饮食安排要科学合理。另外，家长还要注意营造轻松的家庭氛围，优化孩子的饮食和睡眠质量，多跟老师交流，及时把握孩子心态、情绪变化。

家长要安排好孩子起居，要起带头作用。最后这几天，不要让孩子熬夜，要帮助他们调节好生物钟。如，和孩子说 “不早了，咱们都关灯休息吧。”万万不能在6月7日、8日再开夜车，否则会导致考试时精神不集中，大脑处于疲劳状态。 家长要对孩子多一些微笑和鼓励。如可以对孩子说，“平时学得不错，没问题的。”如果孩子情绪不好，就跟他多说些笑话，让孩子不要老想着考试的事情。 家长心里着急，但不要让孩子看出来，免得增加孩子的负担。在与孩子交流时要注意不问敏感性话题，避免明示或暗示考生以前犯过的错误。考前要安排一定时间休息、娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视，适度的娱乐可以改变人的心情。