高考考前先降低期望值 考生家长共同调整心理

主持人圆圆：各位网友下午好！这里是腾讯嘉宾聊天室，我是主持人圆圆。离高考(论坛)准确的说还有两天的时间了，我觉得在这个关键时候大家应该用最平和的心态来备战高考，在节目开始之前先预祝大家高考顺利，美梦成真。今天我们的节目也特别开心，为大家请到了巨人学校高中部三位老师作客，我旁边这位是来自巨人学校的化学老师程蕾，这位是物理马超，数学老师司梁。三位老师依次跟我们网友打声招呼。

程蕾：各位网友朋友大家好，我是程蕾。

马超：大家好，我是马超。

司梁：各位网友大家好，我是司梁。


视频：高考考前先降低期望值 考生家长共同调整心理主持人圆圆：我觉得这个时间段心理调整是很重要的，不仅是考生需要调整，家长更需要调整，我记得我高考那会儿我爸妈什么家务都不让我做，越是这样我越是紧迫，让自己的心里越紧张。所以说在这个时间段他们应该做什么，包括他们心理应该怎样调整，三位老师给一点建议。

马超：关于对于学生这个时候肯定应该都是比较紧张的，因为我们做过一个统计，大概在考前有90%考生都会出现一个心态失衡问题，主要之前来自于社会、家长和学校会给考生施加很多压力，告诉他高考是第一个比较重要的转折点，这个时候作为考生来说调整心态显得就非常重要了。应该怎么调整呢，我其实想送给考生这样三句话，第一点，进行一种自我的暗示。自我暗示到底是在暗示什么东西，需要我们自我暗示的就是要暗示自己我行的，我一定能够成功的，我该复习的东西已经全部都复习到了，所有的知识点我已经掌握的非常清楚了。所以说我直接以这样一种情况参加高考一定没有问题的。不停的进行这样一种自我暗示，可以帮助自己进行放松。现在绝大多数考生应该说都可以说达到了复习已经差不多了，因此就没有必要再去更多的紧张。

第二点，希望考生在现在这个情况下，先降低一下对自己的一个期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已经对自己高考分数有了一个非常高的期望，他期望自己能够考到一个什么什么样的成绩，当然家长和学校都会鼓励他朝着这个方向努力，这个很正常，但现在考生可以适当降低一下自己对高考的期望。如果最初自己所设定的期望实际上大家在能够感觉考到的情况下，就是超常发挥，这个时候降低一下自己的期望可以缓解一下自己的压力。作为大家想要考到的目标当中的大学，实际上跟你的期望值来说，比你期望分数会降低很多，因此我们适当降低一些可以调整自己的心理压力。

第三点，作为考前，很多考生在考前是失眠的，我教过很多学生，他们跟我反应，考前两三天是睡不着觉的，这个实际上没有必要。送给大家四个字，顺其自然，本身高考压力就很大，所以这个时候出现睡不着觉的情况很正常，这个时候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的时候睡不着，躺下，闭目养神，包括晚上出去散散步都是调整心态。真正的问题不是失眠影响到你后面，而是真正的问题恰恰是因为你失眠了，你觉得它影响到了你，那么真的也就会影响到你了。千万不要觉得失眠是不是要调整自己的作息时间，平时怎么休息现在仍然怎么休息，睡不着没关系，躺下休息就可以了，仍然可以达到考前放松。

主持人圆圆：就是顺其自然，不要给自己的目标定的太高了。就像前面一位嘉宾说的，战略上藐视它，战术上重视它。

司梁：关于这个失眠问题，我想分享一个小故事，是我一个学生给我讲的，他说考试之前睡不着觉，我说你几点之前睡觉，他说老师、家长让我注意考前休息，所以我九点睡觉，我说你以前几点睡觉，他说十二点睡觉，我说当然失眠了，肯定是睡不着的，所以高考前这几天千万不要改变自己的作息，原来怎么样，现在怎么样了。

主持人圆圆：在我们考生看来，这几天考前应该注意哪些问题？

司梁：作息上不要改变，做一个比较平稳的作息，比如说早上几点起床，做一个固定的时间，晚上几点睡觉，中午有没有午睡，大家知道下午三点才考，中午没有睡觉的习惯，可能考生家长给定了一个钟点房等等。饮食上需要注意，清淡一些，不要考前给补充营养，大鱼大肉。考前可能会放假，家长说你放松放松吧，别学了，有的男生喜欢玩儿，出去打球去了，把手给打折了。大家可以去散散步，进行一些危险系数比较低的运动，不要进行比较激烈的运动。

马超：基本上司梁老师说的已经囊括了很多内容，还是想跟各位强调的一点，就是不要做剧烈的运动，可以采取散步或者听听音乐，但是千万不要做更多剧烈性的运动。

以前有过用锻炼来调节，因为有的男生喜欢打球，可能出一身汗以后，身体放松了，心情也放松了，还有两天就要高考了，这种剧烈运动就不要做了，危险系数比较大，现在天气比较热，吃完饭可以跟父母出去散散步，聊聊天，心情压力就减轻了。

网友：我考前反复看课本，有好处吗？我的老师说这样是比较好的，我就照做了，但是大量做题有头晕，这样好不好呢？

司梁：不管是做题还是看课本，我建议各位网友不要做过多新题，尤其是比较难的题目了，实话实说，离高考还有两天多一点了时间，从能力或者解题技巧上再提高已经不太现实了，所以这个时候做大量新题只能增加你的紧张程度。其中有一个学生，6月7号下午考数学，三点钟考试，两点半钟给我打电话，问一道题，其实我当时就想跟他说不要做这道题了，把这道题忘掉，其实上考场的一点就是我全会，我不会的别人也不会。这段时间可以干一件事情，就是翻一翻错题，记下来错哪儿了，这个错误不要再犯了。还有包括语文默写等等，答案就在书上，不要做过多难的题了。