腰间盘突出是由于椎间盘的病变或外力损伤等因素而引起，较为常见的症状有腰部疼痛、一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等。腰背肌是维持腰椎稳定性的重要部位之一，加强腰背肌锻炼不仅可以加速新陈代谢，改善血液循环，也可以增加腰肌的弹性及力量，有效预防腰部损伤和腰痛的发生。
腰间盘突出的腰背肌锻炼方法
1、腰背肌锻炼包括五点式支撑法、飞燕点水法等，初期应进行腰腿的适应性性动作锻炼，可采用屈滚法、屈髋蹬足法等，使腰椎关节与神经根得到松解，肌肉的僵紧状态得到缓解。
2、“五点支撑”锻炼方法：去枕屈膝仰卧在床上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚支撑起整个身体的重量，持续几秒后使腰部肌肉放松，然后放下臀部休息。
3、“飞燕点水法”锻炼方法：俯卧于床上后将双手被在身后，同时将头部和双侧下肢翘起，坚持3~5秒钟，每日检查倒走200米，来纠正腰椎的受力点。
4、也可以做俯卧撑或多行游泳的运动进行锻炼，游泳运动的是全身肌肉协调力，对腰部肌肉力量是很好的锻炼方法。
5、当腰部出现酸痛、发僵、不适等症状时，要立即停止或减少腰背肌锻炼，否则可能会使原有的病情症状加重，导致恶化。