如果腰疼是由于腰肌劳损或腰椎间盘突出导致的，患者可以通过运动锻炼来帮助缓解疼痛，例如，比较常见的小燕飞、双桥等，也可以通过游泳这种舒缓的有氧运动来改善症状。这些运动能改善外周的血液循环以及腰部周围肌肉的张力，能达到治疗和改善的目的。但是如果腰痛是处于急性期，就不适合做运动，容易造成继发性损伤，甚至诱发其他的腰椎疾病。
腰疼是由哪些原因导致的：
1、腰部受凉：受寒冷刺激后，为了抵御寒冷，腰背部的肌肉出现痉挛，小血管收缩，使局部血液循环减少，这会影响椎间盘的的营养供应，增加椎间盘内的压力，造成损伤。
2、坐姿不良会导致腰椎过度弯曲：在日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，这种过度、重复的屈曲是导致椎间盘疾病比较常见的原因。
腰疼适合做什么运动
1、腿部锻炼。对腰痛的患者来说，锻炼好双腿是非常重要的，因此日常可以做一些腿部的锻炼，例如适当地跑步、下蹲来加强腿部力量。腿部有足够的力量就能很好的减轻腰部的负担，有效缓解腰痛的症状。
2、锻炼身体灵活性。身体灵活性的锻炼也很重要，如果身体太僵硬，运动锻炼时就很容易伤到腰部，对于腰疼的患者可以经常做些能增强躯体灵活性的运动项目，比如瑜伽和太极拳。