抽筋,在医学上又被称为肌肉痉挛,是由于肌肉自发的强直性收缩而导致的现象。半夜出现腿抽筋的时候,疼痛感特别明显,并且长时间都不能止痛,导致睡眠质量下降,严重者甚至会在第二天都感觉到小腿有些酸痛。那么半夜出现腿抽筋的原因是什么呢,别总以为是缺钙,可以试试这几招来缓解抽筋情况。
一、半夜腿抽筋的原因是什么?
1、在晚上睡觉时,没有盖好被子使小腿受凉了,会导致腿部肌肉痉挛而出现小腿抽筋。
2、经过了剧烈运动后,腿部的肌肉收缩加快导致肌肉的放松和收缩没有协调,引起代谢产物乳酸增多而引起小腿抽筋。
3、长时间大量运动后,由于出现导致盐分顺势,就会导致体内的电解质和液体不足,肌肉局部的血液循环差,就容易因为痉挛而引起小腿抽筋。
4、钙离子是生长发育所必须的无机盐例子,缺钙导致血液中的钙离子浓度过低,肌肉就会因为过度兴奋而抽筋。
5、长时间保持不良的睡觉的姿势,例如让厚重的被子压在脚背或者让脚背抵在床上,会迫使小腿肌肉长时间处于完全放松状态,就容易引起肌肉被动挛缩而抽筋。
二、半夜腿抽筋该怎么办?
1、缓解腿抽筋、解除痉挛止痛,需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸操作,例如用脚掌抵住墙,脚尖用力往上翘,脚跟就用力下蹬,同时还要用力伸直膝关节,能够有效缓解小腿痉挛抽筋。
2、受凉感冒也容易引起小腿发生痉挛抽筋,因此在平时穿衣和睡觉都要注意腿部保暖,避免空调和风扇直接对着腿部吹。
3、平时可以多吃钙质和维生素D丰富的食物,例如多食用豆制品类的食物,少喝浓茶或咖啡。
4、过量运动后需要补充足够的电解质和水分,并且注意让腿部得到充分的休息,来缓解夜间腿抽筋的情况。
半夜抽筋是生活中长易见到的正常情况,引起抽筋不一定代表着缺钙,盲目补钙不一定能缓解所有的小腿抽筋。半夜腿抽筋的原因有很多,也可以通过睡前对腿部进行适当按摩,让腿部肌肉充分放松或者通过温水泡脚等方式来进行相应的缓解。若是小腿异常抽筋并且夜间发作频繁,需要及时到医院就诊,查明病因及早治疗。