想要有效延长寿命，促进身体健康，需要注意良好生活习惯的养成，三餐应该选择合适类型的食物提供营养。很多人在饮食过程中方法不正确，除了摄入对人体健康不利的食物影响消化系统功能，还可能在三餐没有规律饮食的情况下，让肠胃功能受损。很多人还认为不吃晚餐是控制体重，减少热量摄入的有效方法，可以延长，这种想法是正确的吗？
经常三餐不规律饮食，甚至没有吃晚餐，这种行为是不可取的，因为不吃晚餐的情况下，身体需要的能量无法及时提供，夜间活动也需要营养物质获取，如果长时间不吃晚餐，身体能量获取过少，营养物质缺乏重要器官会功能降低。
特别是肝脏、胃部、胆囊等都可能会发生病变，人的抵抗力想要正常发挥也需要有足够的营养提供，长时间不吃晚餐并不是延长寿命的好方法，反而容易引发疾病。
要促进健康，吃晚餐需注意什么？
1、选择合适类型食物
想要维持身体健康应该正确吃晚餐，如果可以遵循健康饮食这个原则，寿命自然可以延长，在吃晚餐的时候应该挑选合适类型食物提供营养物质。很多人吃晚餐的时候方法不合理，经常摄入一些刺激性大，对人体健康不利的食物。
特别是高脂肪食物、辛辣食物、含有咖啡因的食物，摄入过多除了人容易增加消化系统负担，还可能会让大脑神经兴奋，出现了睡眠质量下降的情况。为了避免这些情况出现，需要选择合适食物提供营养。
2、控制好食物摄入量
想要延年益寿吃晚餐的时候，还应该控制好食物的摄入量，不要一次性吃太饱。相比白天来说夜间的活动量比较少，活动量少的情况下热量消耗少，如果晚餐摄入很多的食物，容易有热量堆积，身体肥胖的风险。
另外，食物摄入过多身体需要忙碌消化，可能会有消化压力大，容易消化不良等情况出现。因此，在保持健康的过程中应该注意控制食物的摄入量，晚餐不能吃太饱。
3、在正确时间吃晚餐
要延年益寿的人晚餐应该在合适的时间摄入食物，因为正确的时间获取营养物质才能让消化系统功能保持正常，否则胃部需要食物进行消化，胃酸分泌出来之后没有食物摄入会直接刺激胃黏膜，进而导致黏膜受损。
很多人不注意这个问题，在饮食过程中没有规律，有时很早吃晚餐，有时很晚才吃晚餐，这些行为都不可取。建议吃晚餐的时间控制在晚上七点钟左右，这样既有营养物质提供，又可以避免消化系统功能紊乱。