现在越来越多的人出现睡眠质量降低的情况，夜间无法安稳入睡，总是半夜醒来，很可能会影响精神状态，如果睡眠质量降低而没有及时改善，可能隔天起床之后会有明显的黑眼圈，皮肤开始变得油腻，要通过合理的方式来调养身体，掌握妙招才能让睡眠质量提高。
1、睡前泡脚
为了避免睡眠质量降低，还应该在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式可以促进下肢的血液循环，循环速度加快，可以及时提供血液到身体需要的部位。而大脑血液，氧气供应充足，保持大脑轻松也可以改善失眠情况。很多人在身体血液循环速度缓慢时大脑容易缺血，缺氧，许多不良反应会出现，多有失眠、记忆能力降低、反应迟钝的情况。而通过泡脚既促进下肢循环，缓解疲劳，又可以让血液提供给大脑重要神经和组织。
2、改善睡眠环境
为了提高睡眠质量，最关键的就是改善睡眠环境，如果可以在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在安静，舒适的环境中入睡，受到周围环境的不断影响很难产生困意，如果周围存在光线，声音影响，或者被子太厚，枕头高度不适宜，这些环境因素的共同影响也会让睡眠质量明显降低。想要一觉睡到天亮的人需要从这些方面入手，只有在合适的环境中入睡，才能一觉睡到天亮。
3、固定时间入睡
为了一觉睡到天亮，还需固定自己的生物钟。如果可以每天在合适的时间入睡，生物钟固定之后睡眠质量会提高。很多人忽略了作息规律的重要性，作息没有保持正常，有时候很早入睡，有时候又熬夜，这些行为的影响都会让睡眠质量降低。而制定了详细的睡眠计划，坚持下来之后生物钟稳定，可以正常产生困意，会在每天固定的时间就想要睡觉，而这种方式也可以让自己拥有高质量的睡眠。
4、释放压力
如果可以在睡觉之前释放压力，消除负面情绪，睡眠质量会提高。很多人由于压力过大而出现了消极负面的情绪，情绪波动大，身体受到影响也会有睡眠质量降低表现。人在过度抑郁，焦虑的状态中交感神经变得兴奋，植物神经功能紊乱，除了入睡困难还会有半夜醒来的情况。而通过睡觉之前深呼吸，做自己感兴趣的事情等可以转移注意力，在情绪较为稳定的状态下入睡，没有神经兴奋情况，可以发现睡眠质量提高。