积极锻炼身体确实可以收获好处，因为在运动过程中，身体的活动量多，血液循环速度快，血液在血管中不断流动可以提供到身体需要的部位，是保持健康需要具备的条件。然而，很多人在运动过程中方法不合理，运动不当也会带来负面影响，想要通过运动这种方式促进健康应该遵循正确的原则。
运动不合理对人体健康不利，特别是在运动过程中，强度过大的运动项目经常进行，长时间的锻炼或者没有热身都会带来影响，这些不良行为损伤下关节、肌肉、心脏等都会承受不住。要避免这种情况出现，还需注意运动合理，运动过程中先热身，循序渐进，运动时间也不要过长，通过这种方式收好处。
运动有哪些情况说明身体在求救？
1、胸闷
在运动过程中有胸闷的感觉，很可能是运动过度引起。很多人在运动过程中没有控制强度，一开始就投入到高强度的运动中来，剧烈的运动让心脏压力增大。
心肌耗氧量增多，但是没有足够的血液、氧气提供，同样会让心脏不堪重负，心脏处于血液，氧气缺乏的状态中，可能会有胸闷、乏力的感觉，经常出现这种情况说明心脏受到损伤。
2、肌肉酸痛
很多人忽略了运动合理控制强度的重要性，在运动过程中让身体劳累明显而没有休息，可能会有腿脚明显酸痛的感觉。腿脚酸痛属于劳累过度的信号。
在运动过度的情况下，身体得不到休息，腿脚部位肌肉活动过多，乳酸物质产生之后不断堆积就容易有明显的酸痛表现。发现这种情况时要及时休息，防止局部的乳酸继续堆积出现更加酸痛的表现。
3、恶心呕吐
运动过度也会有求救信号，很多人运动强度没有控制，运动之后出现了恶心，呕吐的表现，这种情况说明身体过度透支。因为在剧烈运动的情况下消耗的氧气更多。
如果在运动过程中不注意强度，而是过度锻炼，身体需要的营养也没有及时获取，在透支体力之后很容易有肠胃不良反应，明显的特点就是容易恶心呕吐，针对这种情况要及时休息来改善。
4、头部眩晕
运动过程中感觉到头晕，身体有乏力感，也是运动过度带来的影响。想要保持身体健康状态，需要在运动的过程中控制强度，循序渐进。
很多人却忽略了过度锻炼对人体健康不利，运动过程中消耗过多的氧气，而大脑需要的血液、氧气无法及时提供，可能会有头晕这种现象。如果在运动过程中已经有这种表现，还需及时休息。