便秘是对身体健康不利的情况，因为长时间便秘会让粪便在体内累积，无法顺利排泄，肠道的压力增大，还需要经常用力排便，会在排便太过用力的时候增加腹压，升高血压，对心脏也有刺激性。因此，要通过合理的方式让便秘改善，而引发便秘的原因较多，不仅和饮食有关，其他因素也会让便秘表现明显。因此，在缓解便秘之前要了解哪些原因会让粪便排泄难度大，通过正确的方式来改善便秘。
1、水分获取不足
出现了便秘这种情况很可能是水分获取量少引起，很多人没有遵循正确的饮水原则，每天分多次少量饮水，保证足够的饮水量，可能在水分获取过少时让某些健康问题出现。
饮水量过少，会让身体指标跟着变化，特别是尿酸浓度升高就和这种行为有关，不利于尿酸排便会让指标变化而带来影响。另外，肠道想要保持顺滑，同时让粪便含水量增多，同样需要注意水分及时补充，含水量较多的粪便不会太过干燥，自然可以顺利排泄出来。
2、没有养成规律排便习惯
没有养成规律，良好的排便习惯会让便秘明显，如果可以每天固定的时间上厕所，通过这种方式让粪便排泄难度降低，会发现便秘情况改善了。很多人忽略了规律排便很重要，感觉到想要排便也没有及时上厕所，在排便良好习惯没有养成的情况下条件反射也无法建立，很容易便秘而影响健康。
为了让粪便更快排泄出来，在改善便秘的过程中需要保持这个好习惯，最好每天固定的时间上厕所，就算没有感觉到想要排便也可以上厕所，让身体建立条件反射，便秘情况才会改善。
3、长期不锻炼
便秘不仅和饮食有关，还和缺乏锻炼密不可分。现在大部分人都有慵懒，不爱运动的情况，运动量过少除了让体质下降，不利于身体的循环，代谢，还会有容易便秘的情况。通过多锻炼可以促进肠道蠕动，在蠕动速度加快时粪便可以及时排泄出来，相比那些久坐不动的人来说有经常锻炼身体对肠道有保护作用，可以让便秘情况改善。
4、出现疾病
出现了便秘还可能是疾病引起，部分类型的疾病发展过程中肠道梗阻，肠腔变得狭窄，便秘这种情况就会出现，像熟悉的肠道息肉，肠癌，这些类型的疾病发展过程中粪便的排泄通道受阻，很容易增加排便时的难度。可见，经常便秘没有改善最好去医院检查，判断是否有疾病在发展，如果是疾病因素引起要对症治疗，否则便秘表现会持续，疾病也会越来越严重。