女性到了更年期身体会逐渐衰老，某些器官功能下降身体会发出信号，特别是雌性激素分泌量减少，脸部的色斑，皱纹增多，还会有情绪容易波动、失眠、潮热出汗等情况，因此要从饮食这方面入手调节身体，通过获取人体需要的营养可以让更年期的女性身体舒坦些，否则营养缺乏，身体无法保持健康，正常生活会受到影响。那些懂得饮食调节的人会补充各种营养物质，坚持下来身体保持良好状态，疾病也很难入侵。
1、蛋白质
更年期的女性可以适当补充蛋白质，蛋白质作为人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质会有机体抵抗力下降，重要器官功能降低表现。而通过适当吃豆类食物、乳制品、肉类食物获取里面的蛋白质，可以满足身体需求，搭配正确的情况下及时吸收，会发现身体更加健康。很多女性过度节食，蛋白质摄入量不足，除了体质下降之外肝脏也会功能降低，因此，要通过这种正确的饮食方法来促进健康。
2、钙质
女性要身体保持良好状态，应该适当补充钙质。到了更年期的女性卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，在雌性激素分泌不足的影响下钙质吸收能力降低，缺钙明显容易引发骨质疏松症，可能会有关节，骨骼疼痛表现。如果此时可以选择高钙食物来获取营养，适当吃点豆类食物，新鲜蔬菜或者喝牛奶，都可以达到良好的补钙效果，而钙质及时提供，营养保持均衡，骨骼也会更加健康。
3、维生素C
女性在更年期还要适当补充维生素C，维生素C可以从水果、蔬菜中获取，这种营养物质具备良好的抗氧化功效，可以延缓衰老，减少自由基对身体造成的伤害，否则卵巢功能降低，雌性激素分泌量少，又没有抗氧化物质补充，皮肤老化速度会加快，更容易出现色斑和皱纹。通过多补充维生素C对身体老化速度加快有改善作用，还能增强抵抗力，而在免疫能力正常发挥时不容易生病。
4、大豆异黄酮
女性在更年期有必要多补充大豆异黄酮，这种物质可以从豆类食物中获取。大部分女性进入了更年期卵巢功能的降低会让雌性激素分泌量减少，雌性激素分泌不足，身体老化速度会加快，更年期身体各种不适感会明显。如果可以适当吃豆类食物获取里面的大豆异黄酮，这种物质作用跟雌性激素相似，可以帮助调节内分泌，保持健康状态。