在50岁之后想要让身体保持健康，同时提高睡眠质量，有部分行为应该改掉，因为在睡觉之前存在坏习惯，身体受到刺激，无法保持轻松状态，可能会干扰正常的睡眠，而睡眠质量差健康也会受影响。因此，要了解保养身体的方法以及睡觉之前的注意事项，通过好的方式远离疾病，一觉睡到天亮，身体才能保持健康。
1、不要情绪波动
想要养护身体，在睡觉之前不宜情绪波动。很多人没有意识到情绪的变化跟身体健康联系密切，在睡觉之前一个人独处，夜深人静就经常负面情绪产生，殊不知情绪波动大会让身体健康受影响。
很多人过度的焦虑，抑郁，或者出现了紧张情况，会让身体的激素分泌出现变化，而交感神经变得兴奋，困意全无，无法正常入睡，通常就会有失眠的情况。另外，负面情绪经常存在，出现心理疾病的可能性高。为了避免这种情况出现，拥有良好的心态很关键。
2、不要吸烟
在50岁之后想要保持健康，睡前不可吸烟。对烟草太过依赖同样有隐患，因为吸烟会获取里面的多种有害物质，是很多人严重疾病出现的原因，而在睡觉之前养成好习惯，可以让身体各项指标稳定，同时保持血液循环良好，血液正常流动可以提供给身体需要的部位，在大脑，心脏等供血量充足时身体轻松，入睡速度快，不容易因为缺血而失眠。
那些不注意良好习惯养成的人经常在睡前吸烟，里面的有害物质获取让血液变得粘稠，正常的血液循环会受影响，还可能积累有害物质让肺部发生病变。
3、不要吃宵夜
想要睡得香，保持身体健康，睡前不要吃宵夜。很多人养成了吃宵夜的坏习惯，但是，睡前额外摄入很多的食物，身体来不及消化就去睡觉，同样有健康隐患，除了引发肠胃疾病，还可能在消化的过程中感觉到胃不舒服，吃太多食物后胃部有饱胀感，通常会睡眠质量降低，出现了失眠的情况。另外，吃宵夜获取较多的热量，热量又没有及时消耗，身体还容易肥胖，也是部分疾病出现的罪魁祸首。
4、不要剧烈运动
在50岁之后想要提高睡眠质量，远离疾病，睡前不要剧烈锻炼。很多人认为睡前多活动可以增加疲劳感，让睡眠质量提高些，是保持健康可以采取的措施。其实，想要产生困意，睡前适当走动，进行强度较低的运动即可，而某些剧烈运动不宜进行，否则剧烈运动之后心跳速度快，神经变得兴奋，或者身体大量出汗感觉到闷热，这种状态下入睡很难保证有较高质量的睡眠，这种行为也不可取。