要保持身体健康，懂得身材的管理很重要，通过正确的方式来调节身体，可以让肥胖绕道走，但是，现如今越来越多的人都有肥胖表现，体内的脂肪物质堆积，过度肥胖没有控制体重，可能会让疾病有机可乘，需要采取好的方式让肥胖情况缓解。很多人说男性到了30岁之后就容易发福，这种情况存在吗？
男性在30岁之后确实容易发福，因为大部分的男性过了30岁已经成家立业，不再保持求偶的状态，对自身的管理没有那么严格，年轻时会经常去健身锻炼身体，控制个人饮食，但是，到了30岁之后不再那么注意个人形象，各方面太过放纵，通常就会有肥胖的可能。加上到了30岁之后基础代谢率降低，脂肪燃烧速度缓慢，可能也会有肥胖表现。
需要保持哪些好的习惯？
1、每天充足睡眠
要控制体重，避免身体过度肥胖影响身体健康，关键是每天都有充足的睡眠时间，通过作息规律有让身体保持健康的效果。很多人长时间睡眠不足，工作压力大，经常熬夜，在作息不规律的影响下不仅加速了身体的衰老，还会影响内分泌。如果身体的瘦素分泌量不足，无法加强身体代谢，促进热量消耗，通常会有肥胖现象。因此，建议男性在30岁之后制定详细的睡眠计划，保证每天都有充足的睡眠时间来进行调节。
2、坚持清淡饮食
男性要避免中年发福，应该坚持清淡饮食，从饮食入手进行调节，是让身体维持健康的关键，除了保护消化系统，还可以远离肥胖困扰。很多人到了中年阶段明显肥胖，和平时没有管住嘴有关，经常暴饮暴食，大量摄入高热量的食物，这些能量被人体获取，但是没有及时将能量消耗，通常会转变成脂肪物质堆积，是很多人肥胖的罪魁祸首。如果可以从饮食这方面入手进行调节，保证饮食的清淡，控制好食物的摄入量，身体才能保持健康。
3、积极锻炼身体
每周有两到三次的运动来锻炼身体，同样有促进健康的效果。现在很多人都因为工作或者生活太过繁忙而忽略了锻炼身体的重要性，基本上没有足够的时间去运动，但是，长时间缺乏锻炼对身体健康不利，除了体质容易下降让疾病有机可乘，还会出现肥胖表现。习惯安逸，久坐不动的人身体燃烧脂肪的速度缓慢，能量无法及时消耗，通常会脂肪堆积而明显肥胖。通过锻炼身体可以促进热量消耗，身体才能保持健康，防止明显肥胖诱发疾病。