出现了明显的肥胖表现，要通过正确的方式来减肥，只有身体保持体重正常疾病才能远离。很多人明显肥胖，但是没有足够重视，在过度肥胖之后体内脂肪物质堆积，可能会加速关节和骨骼的退行性变，局部磨损更加明显，还可能在肥胖之后出现了血压，血脂水平升高情况，血液粘稠无法正常流动，健康会受影响。因此，要了解减肥如何调节身体效果好。部分人说运动减肥一定要跑步，这种说法是真的吗？
想要通过运动这种方式来减肥，可以选择多种运动方式，因为并非只有跑步才能达到控制体重的目的。虽然跑步可以促进热量消耗，在跑步的过程中身体活动量多，热量也可以及时消耗，但是，有部分人本身不适合跑步，特别是有关节疼痛，骨骼磨损等情况，应该选择其他适合的运动项目来发挥良好的减肥效果。
减肥还可以进行哪些运动？
1、跳绳
想要运动来减肥可以选择跳绳，跳绳也属于消耗热量的有效运动方法，跳绳十分钟燃烧的热量不比慢跑少，很多人受到场地的限制没办法出去外面跑步，可以利用跳绳来促进热量消耗，跳绳的场地空间要求不严格，坚持跳绳的帮助下不仅消耗热量，还可以提高心肺功能。
2、仰卧起坐
想要减肥有效果，不只是多去跑步，还可以进行仰卧起坐。仰卧起坐也是比较简单的运动形式，除了让肌肉变得发达，还可以消除腹部的脂肪。很多人的肥胖出现在腹部，腰围变大，腹部脂肪物质堆积，想要保持身材的良好可以做仰卧起坐，这项运动同样对场地的要求不严格，进行仰卧起坐也比较简单，坚持下来会发现腹部肥胖现象好转了。
3、骑自行车
想要控制体重运动的方法多种多样，例如平时适当骑自行车也可以发挥良好的运动效果，骑自行车可以让下肢的活动量多，坚持这项运动之后下肢的脂肪燃烧速度加快，也可以让血液循环保持良好，血液流动之后及时提供血液给上半身，对身体维持健康有帮助，同样也是促进脂肪燃烧的好方法。
4、游泳
为了控制体重，平时可以适当游泳。游泳是全身性运动，因为想要在水中前进，同时达到良好的锻炼效果，需要手脚并用，全身的肌肉都要参与到游泳这项运动中来，在运动的过程中脂肪燃烧速度快，肌肉也得到锻炼，收获的好处明显。而且游泳对关节有保护作用，可以减少关节承受的压力，同样适合减肥的人进行。