长时间受到失眠的影响身体会有许多不良症状，例如抵抗力变得薄弱经常生病，精神状态变差，总是在白天打哈欠，疲劳乏力，甚至大脑功能降低，有记忆能力下降，反应迟钝等情况，这些都是失眠带来的身体伤害。如果可以通过正确的调节让自己快速入睡，有高质量的睡眠调节身体，对健康有促进作用。因此，那些失眠的人要付出行动，不要让失眠情况持续。
1、适当泡脚
要改善失眠表现，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式有提高睡眠质量的作用。泡脚可以让身体的疲惫感消除，很多人白天工作繁忙，感觉到劳累，通过泡脚的方式让全身轻松，在轻松的状态下去睡觉，睡眠质量会提高。另外，到了寒冷秋冬季节有部分人手脚冰冷，在手脚冰冷明显时睡觉，同样也会降低睡眠质量，通过泡脚的方式让全身保持温暖，血液循环速度加快，对失眠情况有缓解作用。
2、深呼吸消除负面情绪
要拥有较高质量的睡眠，可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式来消除负面情绪。很多人经常焦虑，紧张，各种负面情绪产生，会在不良心态，负面情绪产生之后让身体受到刺激，过度的压抑自己，交感神经容易兴奋，心里压力也增大，在影响之后就无法产生困意，会有睡眠质量降低情况。而正确调节身体的人会睡前保持良好的心态，感觉情绪不佳适当深呼吸，有调节的作用，才能安稳入睡。
3、睡前散散步
改善失眠情况，可以在睡觉之前散步，通过这种方式来增加疲倦感，在产生困意之后再去睡觉，睡眠质量会提高。很多人却没有注意这个问题，没有困意产生的情况下就去入睡，可能躺在床上怎么睡都睡不着。要避免这种情况带来影响，可以在睡觉之前适当散步，在散步的过程中除了让下肢血液循环速度加快，还可以散步之后让身体疲惫，有困意产生，提高睡眠质量效果良好。
4、摄入安神食物
避免失眠折磨影响身体健康，建议失眠的人利用饮食来调节身体，挑选那些对睡眠质量提高有帮助的食物提供营养，坚持下来睡眠质量差这种情况会改善。平时经常吃的小米或者蜂蜜都含有人体需要的氨基酸，这些氨基酸可以营养大脑神经，让神经功能稳定，这样失眠情况才会改善，适合经常失眠的人多吃。